目前体重145斤，10点30分4组80个完成，准备哑铃弯举

加油加油

11点5分，8Kg哑铃弯举100个，16Kg哑铃半弯举60个，单杠悬举腿65个。小腹胳膊微微发胀，目标达成准备拉伸结束

分享点健身心得，每个人都有自己合适的健身方法以及强度，同时每个人的身体恢复速度也不一样。很多人说力量大点练的效果好点，确实但是普通人不可能都能吃得消或者营养跟不上，通常力量训练后充分的肌肉拉伸很重要，需要不错的睡眠时间。同时健身不能进入一个心里死胡同，不要把健身当做健美或者和教练们相称的身材对比毕竟人家是吃专业饭的，只要腹小身匀称就行当然你要是发烧友大神请见谅。我就是个菜鸟每天少吃点饭量，一个星期不低于3-4次锻炼就行了，不要死练要给身体恢复的时间，目标瘦到140斤就不减了。

早上吃点干粮准备开始练，前几天5公里速跑脚板受伤还没恢复，今天上臂胸部小腹轻微酸疼状态一般今天的动作可能换其他动作代替。

19-7.12日，早上10点开始练100个轻哑铃深蹲，200个轻杠铃片卷腹，20个俯卧撑由于小臂和胸部没完全恢复就没刻意练了。10点56准备拉伸结束，佛系健身不刻意极限不然身体恢复慢，毕竟营养跟不上

身材不错，腹肌不明显。

19-7月13，昨天的锻炼大腿臀部酸疼如期到来够劲，胳膊胸部恢复了70%可以适当练练，早餐 小米粥 小南瓜 红薯 凉拌黄瓜 ，2个鸡蛋做的鸡蛋花。

19-7月13日下午3点50热身开练，5点结束。120个俯卧撑，200个轻杠铃卷腹，8Kg哑铃弯举100个，16Kg哑铃弯举100个，先期状态一般，后期状态舒服动作留有余量，准备拉伸完毕

5点40补点轻营养碳水有助恢复，晚饭少吃了

晚餐都是最爱的蔬菜

19-7月14日 今天腿部酸疼没恢复，胳膊也有点不适，状态一般，可能今天换动作杠铃卷腹，早饭开吃

19-7月14 下午3点40热热身4点30结束，300个卷腹结束

19-7月15日 原本打算今天休息的，可是看着自己的啤酒肚……下午3点热身-3点35分结束300个卷腹。