睡眠质量对人的影响有多大？
睡眠一直是大家最关注的健康话题，最近一个新名词“睡眠新国标”出现在大众的视野。指的是最近有一项研究表明，长期睡眠不足会加大患抑郁症和肥胖的风险，还会损害认知功能，导致记忆力下降。
《健康中国行动（2019—2030年）》提出了一个睡眠指标：成人每日平均睡眠时间要达到7-8小时。
熬夜，普普通通的两个字，几乎成了现在年轻***常生活状态。我们常常在网络上调侃，“敷最贵的面膜，熬最狠的夜。”

陌陌曾发布《中国网民熬夜报告》，通过分析发现90后、00后成为熬夜主力军。
有人熬夜是因为工作，争取出类拔萃出人头地；有人熬夜是因为工作压力大，需要夜生活缓解紧张的情绪和心理压力。
陌陌同时也发布了熬夜一族占比最多的行业，在这个内容为王的时代，前两名果然逃不出公关和媒体。
你在你的行业里每天睡几个小时？
一个新世纪青年：每天十点睡觉，七点准时醒来。
传说中的小丸子：每天上10个小时的班，回家洗澡收拾一下，就不知道几点了。
喜欢吃芝麻：学医的每天打底9小时，能睡觉的时间屈指可数。
Grays：做设计的，连续三天三夜吃喝都在公司，平时加班也是十一点半以后才回家。
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我们都知道睡眠对生存的重要性，却还“心甘情愿"的熬着夜，熬夜究竟有什么危害呢?
影响肠胃健康▲▲▲
人熬夜时经常会吃宵夜，如果长期吃宵夜，肠胃就总是不能好好休息，结果就容易出现问题或疾病，有一些人之所以会发生胃炎、便秘，都与熬夜有关。
降低身体体抗力▲▲▲
人是需要休息的，如果晚上熬夜，休息得不够，身体的抵抗力就会下降，人就容易发生感冒、扁桃体炎等，要是严重的话还可能会发生哮喘、肺炎等疾病。
暴饮暴食▲▲▲
人类在应激状态下的另一个反应是多吃。
进食是缓解压力的方法之一，睡眠不佳会导致暴饮暴食。很多人平时不注意控制饮食，试试看改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。
皮肤干燥▲▲▲
人在睡觉的时候其实就是在排毒。如果晚上总是熬夜，排毒就难以进行，体内的毒素就会堆积起来，进而使皮肤出现问题。
常见的有皮肤干燥，还有一些人会长出青春痘、斑点。
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适量、正确的运动方式有助于调节你的生物钟、控制睡眠周期、提高睡眠质量、缓解压力、减少诅丧情绪。如何改善睡眠?
运动时间：运动需要选择合适的时间。一般选择在下午4-6点，不要选在睡前。
选对时间
运动量：运动也要达到一定的运动量，一般来说每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。