现在由于朋友聚会、工作加班、工作应酬、刷剧玩手机，越来越多的人已经把晚睡熬夜当做一件很平常的事情，而第二天早上又会很艰难的起床，一整天都处于一种精神萎靡的状态里，这样的恶性循环，所以说社会处于一种严重的病态里，有很大一部分就是因为很多人的健康都因为熬夜收到了不同程度的损害。
其实影响我们睡眠质量逃不脱下面这8个元凶
1、带气入眠
无论是白天工作里遇到了什么样的人，经历了什么样的事，要记住夜晚是属于自己的，是属于恢复身体健康的，所以睡觉之前一定要让自己有一个快乐的心情。
2、睡前吃太饱
不管你睡多晚，也不管你睡多早，一定要保证睡觉之前的那一餐距离上床睡觉的时间间隔要大于2个小时，这样才会给身体一个良好的休息。
3、枕头不合适
既然是睡觉，那么睡觉的配套设备必须是自己最喜欢的，也必须是最适合自己的，只有这样，才能给自己的睡眠以安全感。而且枕头其实最原始的作用是用来垫脖子的。
4、睡前喝酒
现在很多人已经把最丰盛的一餐放在了晚上，所以同学聚会，约见客户都会在晚上进行，那么就难以避免的会喝酒，确实，适量的喝酒能够帮助我们更快的进入睡眠，但是人一旦处于兴奋状态很难做到克制自己，所以一定要保证喝酒与睡觉之间要间隔2个小时左右。
5、蒙头睡觉
天气慢慢转凉，身体对于被窝的渴望程度越来越大，所以不自居的会把整个身体都包围进去，可是这样反倒会降低睡眠质量。
6、储存睡觉
很多人会觉得既然我晚上睡眠时间不够，那么我就一有时间就睡觉，把时间补上不就好了么，可是你这间断性的睡眠，哪有晚上长时间的睡眠质量高，而且你白天睡觉，那么晚上很有可能又会睡不着。
7、透支睡觉
所谓的透支睡觉，归根结底就是压缩自己的睡眠时间，所以很多人会有一放假就在家大睡几天，而且单纯的以为这样能将失去的睡眠补回来。这样反而会使得我们的生物钟出现紊乱。
8、对光入眠
很多人自己一个房间睡觉会感到害怕，所以必须让房间里开着灯，充满光亮才可以有安全感的入睡，可是这样会给我们的大脑神经造成刺激，虽然睡着了，但这只是浅度睡眠的状态。