如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。
那么问题来了，睡不着怎么办呢？
拥有一个好睡眠，你需要 get 以下 几点：
睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。
国际最权威的医疗二级数据库 UpTodate 中对失眠的刺激疗法提到，如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意，就离开床。
不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。
枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起
来的拳头的高度。保持自己床铺的整洁，不要将
太多的东西放在自己的床铺上。
白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼
可以加深夜间睡眠深度。
1. 建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次
20 分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。
下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸
饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上睡觉前可以冲一包RSHWHO快眠，RSHWHO快眠睡眠修复营养
修复脑神经天然调理康复。服用了之后可以促进脑部的新陈代谢，
恢复脑细胞功能，提高脑活力改善睡眠质量，增加深度睡眠提高学习能力，改善记忆力
提高肠胃功能，增强抵抗力缓解神经衰弱
对于大部分人而言，从放下手机做起，晚上睡不着可能就不会存在了也，因为睡前刷手机的你：先看一看朋友圈，再刷一刷抖音，然后看看喜欢的人有没有发朋友圈，再找找谁给他（她）点赞了，最后伤感一会儿，天亮了……
那么问题来了，睡不着怎么办呢？
拥有一个好睡眠，你需要 get 以下 几点：
睡前花些时间放松一下，如听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡，如果实在睡不着，就离开床。
国际最权威的医疗二级数据库 UpTodate 中对失眠的刺激疗法提到，如果在躺在床上超过 20 分钟还毫无睡意，就离开床。
不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，背背唐诗三百首都行，但不要又拿起了手机！直到困意袭来后，再回到床上。
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
挑选舒服、合意的枕头也能很好地改善睡眠质量。
枕头不能太高，枕头的压缩后厚度应相当于竖起
来的拳头的高度。保持自己床铺的整洁，不要将
太多的东西放在自己的床铺上。
白天应该适当锻炼，有研究表明，白天适度锻炼
可以加深夜间睡眠深度。
1. 建议睡眠不好的人，可以在白天适度锻炼，每次
20 分钟，但最好在睡觉前 4～5 小时以前进行。
下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸
饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上睡觉前可以冲一包RSHWHO快眠，RSHWHO快眠睡眠修复营养
修复脑神经天然调理康复。服用了之后可以促进脑部的新陈代谢，
恢复脑细胞功能，提高脑活力改善睡眠质量，增加深度睡眠提高学习能力，改善记忆力
提高肠胃功能，增强抵抗力缓解神经衰弱
对于大部分人而言，从放下手机做起，晚上睡不着可能就不会存在了也，因为睡前刷手机的你：先看一看朋友圈，再刷一刷抖音，然后看看喜欢的人有没有发朋友圈，再找找谁给他（她）点赞了，最后伤感一会儿，天亮了……
