怎么锻炼？我也是术后六十天

今天锻炼不成功，体会到了不练则退的感受，脚踝僵硬的很

第六十五天，每天两次滚瓶子，两次泡脚，两次顶墙最起码得保证

加油！我五个月除了不能快跑！恢复到百分之九十多了

郁闷了，这两天感觉脚有点疼，今天打电话问主治医生，医生说不要全负重，双拐走路也少走，悲催的，就说加强关节锻炼，再过十天复查了再说。这什么时候才有盼头啊

第六十六天，不管咋样，都得练习，走路少点，那就多练这些吧

第六十七天，一直下雨，感觉两边刀口有点刺痛。不太敢锻炼，就泡脚顶墙滚瓶子，做做脚的背屈。也没认真做

意外来临怎么都想不到，慢慢接受了这个事实，心情还是像夏日天气阴晴不定，时而告诫自己这是靠时间才能养好的，不能操之过急，时而恨不得立刻就能走路。经过这次意外应该要意识到有些事是急不来的，生活的脚步适当地放慢。第六十八天加油！

缩筋啦 关节活动受限 注意休息才是 时间到啦自然就会走路正常 肯定没有原来好

下肢损伤洗方 [组成]伸筋草15g 透骨草15g 五加皮12g 荆三棱12g 蓬莪术12g 秦艽12g 海桐皮12g 生牛膝9g 生木瓜9g 红花9g 苏木9g。 [功效]舒筋通络,利关节。 [临床应用]主治下肢损伤之后的关节粘连,筋脉拘紧,活动不利,局部疼痛、麻木、重着之症。常用于下肢损伤之后期,以促进下肢功能的康复。 [用法] 上药切碎,用水煎滚待温后外洗，边洗边活动踝关节.有必要艾草加15g

你这样撑死达不到效果、泡是一回事、外药活洛去淤去筋、或软筋活络的外用、不用能达什么效果。用了软筋了练一天天比收效、不可懒、然后练了自己测试后撤达多少、后辙只是一个标准、比如有的人10可以下楼不跳、像你估摸至少练到12以上要求不高的话、先泡后上药＋康复有序锻练（这个要结合伤情）练是有针对性的。

你这个是可以配合吃点氨糖软骨素的。我是二个月24天后才练、现在打篮球无任何问题、也就咬牙4个月、但是我伤满4个月脱拐、二天内就扔拐、二天后就直接交替上下楼、辅药非常重要、特别前期活络舒筋、舒筋后练才能拉筋、拉筋贵在坚持、还有自己对自已的希望态度、以前我唯一一个想法就是无限趋于好脚、不管为已还是别人。

第六十九天，果然时间是治愈的最好良药。早上醒来感觉脚踝明显轻松多了，在床上稍微活动一下，下床还可以脱拐走几步，有意让脚掌用力，走了十几米，还行。现在泡脚完顶墙15分钟，虽然后撤距离不长，也是有进步的。开始练内外翻啦！

第七十天，感觉自己背屈做的还可以，跖屈角度不好，还得多练

第七十一天啦，数着日子锻炼，盼着三个月的到来，期望再过一个星期复查有更好的结果！！！