除了一些徒手无器械训练动作
今天给大家推荐一个超高性价比
有效又便捷的运动神器！

弹力带运用拉引时的重力
锻炼体魄，增加运动乐趣
弹力带能够随时随地
帮助你进行如力量、柔韧
拉伸等全身运动

弹力带五大特点
1、超高性价比
弹力带经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。
2、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力带得到训练。
3、符合人体肌群发力特点
弹力带的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。

4、阻力角度多变
弹力带的训练很灵活，阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，适合各种动作的组合训练。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械，弹力带更为安全，不用担心在运动中因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
示范动作
1、坐姿肩上推
训练部位：肩膀(三角肌)
坐姿，上臂置于脸侧方，并拉伸弹力带举过头顶，双手慢慢向上推举。
2、弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧
前脚踩住弹力带，将弹力带绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲。注意脚尖朝正前方，保持身体重心平衡，动作进行10次，再换脚重复训练。
3、站立下蹲
训练部位：臀部、腿部
双脚打开与肩同宽，踩住弹力带，双手将弹力带拉高到与肩同高做下蹲动作，速度不要太快，注意膝盖最好不要超过脚尖。
4、肱二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
双脚踩住弹力带，双臂紧贴身体，将弹力带向上拉至约45度角做弯举动作。注意放下后需完全伸直。
5、背部划船
训练部位：背阔肌
双脚站立与肩同宽，并踩住弹力带，身体微向前倾，保持下蹲动作做划船姿，注意手臂弯曲约90度。
6、站姿胸推
训练部位：胸部
双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行，张开约90度做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复。
7、单脚侧抬
训练部位：臀部
将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳，右脚保持脚尖向上，并向侧边进行上抬腿动作。
8、肱三头肌伸展
训练部位：肱三头肌
左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，从身体后方拉住弹力带向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作。以上动作可进行20次，再换另一边训练。