保持良好的坐姿：避免长时间用手机、电脑，适当的运动：如颈椎操、游泳，避免颈部着凉。

没事的时候多活动活动脖子，多抬头。

平常没事的时候可以打打羽毛球，游个泳都是对颈椎有好处的。

1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。 2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。 3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。 4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。 5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。

颈部保暖，避免风寒侵袭。

常见的颈部保健运动有：1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。 2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。 3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。 4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。 5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。

我曾经转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼，还好现在没事了。

楼主治疗了吗？

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

有空就多活动活动脖子，还可外敷膏药，不要让颈椎劳累。

颈椎病是一种慢性疾病，而且具有反复发作的特点，特别是阴天或是劳累后症状会加重，为此要引起注意，另外在治疗的同时除了做好饮食调理以外，还要做一些自我康复的训练，对颈椎病的恢复有很好的帮助。

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

过一会站起来，活动一下你的身体，不要长时间保持一个姿态

锻炼，手机电脑少玩。