在健身房经常能看到
有些健身爱好者
有非常壮硕的肌肉
但是却很难做一些协调性动作
这是为什么呢？
其中一个非常重要的原因，就是人们更多的关注肌肉力量或者是肌肥大这样一些问题，而忽略一些基本的训练。那什么是协调性呢？
协调性是大脑诠释动作的能力，是大脑／肌肉／神经一路串联，对于动作精准度与熟悉度的掌握状态。
除此以外，还与敏捷、稳定、平衡、控制、柔韧也有着密不可分的联系！
那么，在日常训练中，我们该如何进行相对应的训练？我们先来看一下影响协调性的基本因素：
感觉器官的灵敏度和精准度（人的身体中有很多感觉器官，比如眼睛、手、脚和身体的各个部位都可以叫做是我们的感觉器官 ）
动作经验（当重复一些训练动作的时候，会慢慢发现你的协调性也在慢慢变强。再难的动作，只要你不断练习，你也会愈来愈熟练，这也是影响协调性的一个非常重要的因素！）
本体感受器
协调性训练的方法
反向执行动作。你在做一个动作的时候，都是由上往下去执行，那么在你下次要提升协调性的时候，可以由下往上的去完成（也就是反方向去完成）。
改变已习惯动作的节奏或速度。可能之前你以较慢的速度去完成一个动作，那么，现在可以慢慢变成一个较快的速度，或者一会快一会慢。这样也是一个能更好的增加协调性的训练方法。
把简单／单一动作复杂化。可能你在进行协调性训练的时候，从最开始一个简单的动作开始，但随着熟悉程度的增加，那你可以不断的加大难度，增加一些其他动作来配合完成，训练你的协调性。
用信号或者其他刺激使动作发生改变。比如，当你在做一个动作时，一旦听到哨声你必须要改变方向或者动作的频率，通过这样的方式使动作加大难度，从而增加协调性！
做不常用的动作组合。人们往往会进行一些常用的动作训练，因为这个动作模式早已进入大脑，所以做起来会更加流畅，所以要训练协调性，可以做一些不常用的动作组合。
多感官的配合训练。主要是指手眼协调或是手脚协调，或是眼睛跟我们身体的某一个部分，比如说我们常见的足球运动员用胸口来停球，这样的一些训练也是能够帮助我们练习协调性的。
协调性训练的方案
1/方格训练法。利用方格来训练！前后跳变换成左右跳动的动作，这就是四脚跳训练。也可以进行换向跳，就是换个方向来进行训练！这就是一个非常基本的训练模式！
2/其他训练设备。我们可以利用敏捷梯或是敏捷栏来进行相对比较复杂点的协调性动作训练。
有些健身爱好者
有非常壮硕的肌肉
但是却很难做一些协调性动作
这是为什么呢？
其中一个非常重要的原因，就是人们更多的关注肌肉力量或者是肌肥大这样一些问题，而忽略一些基本的训练。那什么是协调性呢？
协调性是大脑诠释动作的能力，是大脑／肌肉／神经一路串联，对于动作精准度与熟悉度的掌握状态。
除此以外，还与敏捷、稳定、平衡、控制、柔韧也有着密不可分的联系！
那么，在日常训练中，我们该如何进行相对应的训练？我们先来看一下影响协调性的基本因素：
感觉器官的灵敏度和精准度（人的身体中有很多感觉器官，比如眼睛、手、脚和身体的各个部位都可以叫做是我们的感觉器官 ）
动作经验（当重复一些训练动作的时候，会慢慢发现你的协调性也在慢慢变强。再难的动作，只要你不断练习，你也会愈来愈熟练，这也是影响协调性的一个非常重要的因素！）
本体感受器
协调性训练的方法
反向执行动作。你在做一个动作的时候，都是由上往下去执行，那么在你下次要提升协调性的时候，可以由下往上的去完成（也就是反方向去完成）。
改变已习惯动作的节奏或速度。可能之前你以较慢的速度去完成一个动作，那么，现在可以慢慢变成一个较快的速度，或者一会快一会慢。这样也是一个能更好的增加协调性的训练方法。
把简单／单一动作复杂化。可能你在进行协调性训练的时候，从最开始一个简单的动作开始，但随着熟悉程度的增加，那你可以不断的加大难度，增加一些其他动作来配合完成，训练你的协调性。
用信号或者其他刺激使动作发生改变。比如，当你在做一个动作时，一旦听到哨声你必须要改变方向或者动作的频率，通过这样的方式使动作加大难度，从而增加协调性！
做不常用的动作组合。人们往往会进行一些常用的动作训练，因为这个动作模式早已进入大脑，所以做起来会更加流畅，所以要训练协调性，可以做一些不常用的动作组合。
多感官的配合训练。主要是指手眼协调或是手脚协调，或是眼睛跟我们身体的某一个部分，比如说我们常见的足球运动员用胸口来停球，这样的一些训练也是能够帮助我们练习协调性的。
协调性训练的方案
1/方格训练法。利用方格来训练！前后跳变换成左右跳动的动作，这就是四脚跳训练。也可以进行换向跳，就是换个方向来进行训练！这就是一个非常基本的训练模式！
2/其他训练设备。我们可以利用敏捷梯或是敏捷栏来进行相对比较复杂点的协调性动作训练。
