新手需要计划可以详细聊聊（拿走不谢）
背部增厚训练计划
训练动作 组数 次数
反握绳索高位下拉 4 12
单臂哑铃划船 4 12
反握俯身杠铃划船 4 12
T杠划船 4 12
杠铃硬拉/绳索划船 4 12
山羊挺身 4 12
背部增厚训练计划
训练动作 组数 次数
反握绳索高位下拉 4 12
单臂哑铃划船 4 12
反握俯身杠铃划船 4 12
T杠划船 4 12
杠铃硬拉/绳索划船 4 12
山羊挺身 4 12
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