南京马拉松256收官，PB了1分半，整个过程有不足也有收获。
1.不足之处，21-30公里出现掉速，这在之前比赛是不会出现这种掉速过早的情况，考虑可能是18公里龙脖子爬坡提前耗费了些精力。
2.收获之处，相比日照马拉松后程31-40公里乏力，此次南京马拉松后程相对稳了许多，后程可以匀速前行，最后两公里还可以提速冲刺，跑完仍有余力。

真厉害，稳

赛前目标:
1.当初报南京马拉松，是因为11月份的11月3日和17日都有其他事情无法参赛，只有11月10日这个周末有时间，所以报名了南京马拉松。当时也在贴吧发帖问了关于南京赛道的问题，都说不太好跑，不适合PB，也做好了心理准备。只是没想到龙脖子的坡度比预想的要虐。
2.日照马拉松后，我的下一个目标其实是二级，也就是2小时53分27，平均配速406。但由于南京比赛太近，加上坡道难度，再是目前的水平，还达不到二级的实力，所以二级目标计划放到明年开春后的比赛去实现了。
3.由于日照马拉松不是我要上奥运赛事，只有上半年东营的成绩可以在万人名单中排名，排到了5200多名，还是比较危险的。所以这次南京马拉松的基础目标就是进三，这样万人名单也就稳了。所以比赛的配速计划是前半程以406-408的配速去跑，如果跑起来顺利，可以考虑有没有二级或接近二级的可能。实际比赛在半程后掉速比较厉害，加上手表意外出现数据飘的情况，就放弃了，后半程多是根据自己的节奏在跑。

厉害，学习榜样

说一下对南京马拉松服务的评价
1.参赛前后三天凭号码布免费乘坐地铁公交，很多景区免费游玩，这个非常好，点赞。
2.赛道风景非常的好，赛道穿过部分景区。
3.观众很热情，赛道两旁到处都是观众的热情呐喊。
4.补给站很长，可以尽情补给，饮料、水、香蕉、海绵、还有其他的一些补给圣女果黄瓜面包等等 不过我都没吃
5.志愿者、安保、警察和其他服务人员很多，辛苦了！
6.参赛包里只有参赛服，号码簿，1个能量胶，有点少。
7.完赛包一瓶矿泉水，一瓶柠檬水，一个香蕉，一小盒软糯米团，两个鸭脖，也是感觉少点。
8.赛后有拉伸，不过感觉手法不是很专业。有冰池区，这个不错。
9.赛后的大排档的热汤很好喝，还有个送酸奶。其他的好像就没有了，也可能是我没注意到。

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说一下南京马拉松的赛道
坡度比较大的
一处是：17.75公里-18.25公里之间的龙脖子
一处是：大约30公里附近穿过隧道后的一个上坡
这两处坡是会掉速较多
其他的坡虽然也有不少，不过相对较缓，也不长，可以匀速上坡，不会掉速很多。

南马的大梧桐遮阴留下了深刻的印象，进入钟山风景区景色美爆了

整个比赛过程还好，也没有特别注意的地方
1.开跑后发现鞋子里有小石子，在不到1公里的地方路边停下来把石子倒了出来继续跑。
2.这次南京马拉松找同节奏的不是很容易，几乎没有固定成队的，在30公里后一个南京本地的说一起跑，大概跑了两三公里，在35公里后我提速了，他没有跟上来。在37公里附近我跟了一个高个子 跟到39公里附近。只有这两处跟跑时间久一点。
3.最后2公里的时候因为没有出现乏力，就提了提速度。前方是淄博的一个赤脚跑的大哥，很是厉害。
4.补给是赛前一个能量胶，25公里/30公里/35公里处各吃了一个，盐丸是在半马之后开始断断续续的吃，吃了有四五个。

今年的全马收官了，月底还有一个半马。
明年上半年全马目标二级，半马120。

这么厉害被你说的这么清淡

膜拜大神萌新首马，30k开始严重岔气，450完赛

厉害