内观的目的
首先为什么要做内观？很多强迫症朋友强迫了很多年，自己找了很多方法，对所有理论都懂，但是还是没有走出来，是因为这些朋友仅仅停留在了理论层面，没有把理论运用到实践当中。太多的理论反而有可能对这些理论产生新的强迫，有些朋友就因为懂得了太多森田疗法，最后发现森田疗法越来越没有用了。
强迫症包含强迫思维，焦虑情绪，躯体症状，强迫行为四个方面，要解决这些问题必须对这四个方面各个击破，吃药可能能够缓解我们的焦虑情绪，但是对强迫思维，强迫行为没有什么用处，所以要走出强迫症必须通过行动，通过练习才可以。
内观练习就是一种完美的强迫症治疗方案，我们所有的问题的根源都来自于我们自身，所以我们要向内去寻找问题，向内去解决问题，通过观察自己的思维，情绪，身体，让我们摆脱困扰。
内观首先培养一种旁观者的能力，我们深陷强迫症的时候，往往把自我与症状等同，实际上无论我们再怎么强迫，在我们内心当中都有一个健康的自我存在，这个自我是没有强迫的。我们可以把这个自我与念头，情绪，身体分离，原来念头一来，我们就认同了，于是我们的整个世界都陷入了强迫症当中，现在我们只是看着那些念头，与它保持距离，看着那些情绪，看着那些身体反应，于是我们的痛苦就会减少很多。
然后培养一种专注的能力，我们在强迫症里面的时候都是不专注的，我们生活，工作时都在想着症状的事情，可能只把很少一部分精力用在生活，工作上，所以我们的工作没有效率，生活没有效率，也没有从生活与工作中获得任何快乐与成就感，现在内观能让我们更加专注了，我们的效率会越来越高了。
再然后培养一种活在当下的能力，强迫症朋友经常要不是活在过去，就是活在未来。有些朋友老是回忆过去说过的话，过去做过的事情，活在过去会让我们抑郁。有些朋友老是在想未来有没有一些灾难会发生，几个月以后会怎么样，这些朋友必然是焦虑的。只有活在当下，我们才能平静下来，内观能够让我们具备这种能力，通过这种能力我们就能掌控我们的情绪。
最后培养一种接纳的能力，强迫症朋友都是完美主义的，只想要好的，不想要坏的。不接纳自己的杂念，于是去排斥，念头会越来越多，不接纳身上不舒服的感觉，于是去排斥，身上不舒服的感觉也会越来越多，不接纳一些小概率事件，于是反复去排除，问题越来越大。内观通过培养我们的接纳能力，让我们具备平等心，我们才能从容面对症状。
内观培养了旁观者，专注，活在当下，接纳这四种能力，这也是走出强迫症的核心能力，当我们具备了这四种能力的时候，强迫症也离我们远去了。

强迫症会遗传吗
在强迫症治疗过程中，最近遇到了几位准备要孩子的强迫症朋友，他们最关心的问题是，强迫症会遗传吗？所以有必要就这个问题解释一下。
首先要搞清楚强迫症产生的原因，强迫症主要是因为性格的原因与环境的原因。强迫症朋友的性格都比较敏感，多疑，完美主义，自卑等等，这些都是后天环境导致的，特别与我们小时候的经历有关。有很多强迫症朋友的父母从小比较严格，家长制与权威教育比较明显，导致小孩从小没有安全感，为了获得这种安全感，可能会从其他方面去寻找。通过对自身或者外界的过分控制来获得安全感，所以强迫症患者都是很呆板，机械化的，缺乏灵活性的。不安全感导致敏感，敏感导致多疑，多疑导致完美主义，完美主义导致强迫症。所以归根结底还是内心的不安全感在作祟。
强迫症朋友往往对自己要求很高，在某些方面可能表现很优秀，例如有些朋友在学习上很出色。但是在其他方面可能比较欠缺，就像有些学生那样偏科比较严重，比如有些朋友情商比较低，严重缺乏人际交往方面的技能。
性格最重要的形成时期是童年时期，童年时期的一些经历可能对我们一生都有影响。例如有些朋友遭遇父母离异，家庭暴力等等更容易产生强迫症。性格主要是后天形成的，性格不会遗传，所以强迫症也不会遗传。
但父母的性格会影响儿女的性格，比如父母敏感，谨小慎微，孩子更容易出现这些症状，在强迫症治疗过程中很多患者都反映自己的父亲或者母亲就有一些强迫症症状。在孩子成长的过程当中，父母的一言一行都会对孩子有影响。很多父母会把自己没有实现的梦想强加到孩子身上，不知不觉就会对孩子有高的要求，孩子慢慢养成了完美主义的性格。遇到一些事情，不能容忍不完美的存在，比如手脏了，不能接纳这种脏的状态，就会产生一些对抗情绪，就会焦虑，然后就会通过重复洗手的行为去缓解焦虑，慢慢就形成了强迫症。
强迫症也是释放焦虑的一种方式，通过洗手，暂时缓解了焦虑，但是我们更敏感了，下次遇到类似问题可能会产生更多的焦虑，需要我们更多的强迫行为去缓解，于是我们就陷入了恶性循环之中。
所以有孩子的强迫症朋友，要注意孩子性格的培养，一个健全的人格是孩子以后成功的关键。我们尽量多用民主与赞美式的教育，少用专制与打击式的教育。

接纳是唯一的一条路
强迫症的朋友都有着完美主义的性格，不允许一点瑕疵存在，所以很多强迫症朋友是严重的偏科生，在某些方面可能表现的非常好，比如学习，技术方面，但在某些方面可能表现得非常糟糕，比如人际方面等等。
不允许瑕疵的存在，于是去排斥，就不断的陷入自我的对抗中，不完美是这个世界的本来面貌，我们要允许不完美的存在。强迫症是自我与自然的对抗，在这种对抗中我们永远是不可能取胜的，只会让自己遍体鳞伤。
有一个人突然得了疑心病似的，走在路上发现总有一个黑影跟着自己，再瞧瞧地上，自己每走一步，还留下一个脚印，于是他心里十分惶恐。他走几步就朝后看看，一串脚印一直连到他的脚下，一个黑影与脚印连在一起，他害怕极了，总想摆脱这个黑影和这些脚印。他紧走慢走，影子也紧跟慢跟，他怎么也摆脱不了它们。
这个人走呀走呀，心烦意乱、诚惶诚恐。当他路过朋友家门口时，他实在累得很，便进到朋友家里去歇会儿，喘息一下。待他进了朋友家门，发现影子不见，他才算长长嘘了一口气，说：“这下好了，这下好了。”
朋友见他这般模样，很是奇怪，问他出了什么事，他又不好意思开口说实话，便支吾着说：“没什么没什么，我只是走累了，想在你这里坐会儿。”
跟朋友聊了会儿天，休息了好半天，又见影子、脚印都没有了，这个人准备起身回家。于是他向朋友告辞，出门回家。当他一走在路上，发现影子、脚印又出现了，依然是一步不落地紧跟着自己。这一下他可更加害怕了，他使劲地奔跑起来，企图甩掉影子和脚印。可是他跑得越快影子也跟得越快，他跑的步子越多脚印也越多。他想，可能是自己跑得不快才甩不掉影子的，于是他更加拼命地跑，一下也不敢停，甚至路过家门口时也不敢回去，他害怕把影子和脚印带回家去。他就这样拼命地奔跑不停，最后终于跑得筋疲力竭、心力交瘁了。
这个人实在是太愚蠢了，只要有光亮就会有影子，没必要产生恐惧更没必要摆脱它。即使实在不愿看到自己的影子、讨厌自己的脚印，那也只需要往阴处一站就得了，靠跑是不可能摆脱影子和脚印的。
以上的例子跟很多强迫症朋友很像，不允许影子与脚印存在，就像我们不允许一些瑕疵的存在一样，于是通过跑这种强迫行为去逃避，越逃避越痛苦。所以我们要打破完美主义，允许一些瑕疵的存在，带着他们，跟他们在一起。这个世界没有完美，不可以苛求完美，过分完美就是一种灾难。
问题的存在是这个世界的本来面貌，不完美是这个世界的本来面貌，矛盾是这个世界的本来面貌，我们唯一能走出强迫症的方式是接纳这些问题，接纳不完美，接纳矛盾。当我们接纳了，放下了，我们就自然而然和谐起来了。

接纳小概率事件
在强迫症治疗过程中，很多强迫症朋友担心万一的情况，万一门没锁好，东西被盗了怎么办？万一手没有洗干净，感染什么疾病了怎么办？万一走到楼上，控制不住自己跳下去了怎么办？这些都是一些过度担心。正常人不会去担心这些问题，或者很快就过去了，但是强迫症朋友就是没完没了的担心，因而感到痛苦。
绝大多数人不担心坐飞机，因为飞机是所有交通工具当中最安全的，一年中全世界也没有出过几次飞机事故，飞机出事的概率是百万分之一左右，我们认为这是小概率事件，对这些小概率事件，我们要去接纳它，不然我们就没法生活了。
因为这个世界上没有任何事情是绝对安全的，出门有可能被车撞死，走在楼下有可能被楼上扔下的东西砸死，吃饭有可能被噎死，喝水有可能被毒死，呼吸很有可能空气有污染……所以如果我们过分在意这些危险，我们真的没有办法生活了。
所以我们要认为小概率的危险就等于安全的，小概率的危险不会发生，只有这样我们的生活才能平静。
在强迫症治疗过程中，有些朋友担心自己感染艾滋病，比如有些朋友跟别人有过肢体基础，就会担心自己会被会感染艾滋病，会不断检查自己身上有没有伤口，不断担心，不断去检测。实际上就算对方是艾滋病人，就算自己跟对方有过亲密接触，感染的可能性也很小，何况艾滋病在中国还是非常稀少的，一万个人中也没有几个，所以随便跟一个陌生人接触，感染的可能性是千万分之一，比飞机出事故的概率还要低，我们不担心坐飞机，也就根本没有必要担心自己会感染。
有些朋友担心自己会得狂犬病，可能是因为几年以前被狗碰到过，甚至有人还打了狂犬疫苗，因为在网上看到一篇新闻，说谁因为狂犬病发作而死亡，就会担心这种事情会不会出现在自己身上。于是没完没了的去网上查资料，研究狂犬病的症状，可能越研究，自己身上出现的问题就会越多，比如心跳加快，虚弱无力，低烧这些症状都会出来，于是更加怀疑自己是不是感染上了，于是陷入了恶性循环中去。感染狂犬病也是一个小概率事件，首先现在的宠物狗携带病毒的可能性基本就没有，打了疫苗就更能排除了，如果发生一年以上，概率就非常小了，小到我们可以认为不可能发生的地步了，我们根本没有必要为此担心，我们应该把注意力放在工作，生活上。
对这些小概率事件我们必须从理智上知道他们是安全的，我们的担心是强迫症，是大脑发出的错误信号，我们不要被这些信号所欺骗，我们要坚决的去行动，去工作，去生活，而不是整天陷在这些思维当中。

强迫症几种错误认知
按照认知心理学的理论，人出现心理问题往往是因为首先自己的认知出现了问题，导致情绪出现问题，进而影响自己的行为，如果改变掉一些错误的认知，就能够极大解决我们的心理问题。强迫症朋友因为性格上或多或少存在一些完美主义，偏执，敏感，极端等一些特点，在面对具体的事情上时，往往也会产生错误的评价与认知，这些认知长期得不到纠正，让我们形成了错误的习惯。下面就是一些常见的错误认知：
一，对事物的评价非黑即白。
在强迫症治疗的过程中，经常听到强迫症朋友会有这样的观点：一个人不是好人就是坏人，我要不就是个正常人要不就是一个强迫症病人，我做一个选择不是A就是B。在这些朋友的思维中，有很明显的一元观念，认为这个世界上的很多东西都只有一个方面，是非此即彼，非黑即白的。这样的观念很容易让我们排斥一些东西，让我们陷入到对抗中。
按照易经，道德经的观点，这个世界是分阴阳的，即任何事物都有两个方面，有黑就有白，有正就有反，有好就有坏，任何事物都是以它反面的事物为存在前提，没有反面的事物，这个事物也是不能存在了。按照现在的哲学，也是这样的。知道了这些，我们以后就要打破一些非黑即白额观念，允许两种相反的东西在我们身上存在，即允许一些矛盾性的东西存在。比如一个人可能有好的一面又有坏的一面，我们要习以为常，我有时候是正常的，但我要允许强迫症的存在，不去排斥它，与强迫症在一起。
二，对事物要求的过分绝对化。
比如有些朋友对干净的要求没有止境，无论洗多少次手，洗多长时间澡，都是觉得不干净的；有些强迫对称朋友，要求必须要左右对称，上下对称，有一点不对称都不满意；有些朋友对问题的思考没有限度，一定要求不能有任何的疑点，一点点没想明白都不放心。
实际上这个世界没有绝对的完美，没有绝对的干净，没有绝对的答案，当我们对自己有过分要求时，物极必反，就会让我们陷入到痛苦中去。我们要允许自己有差不多的心态，宽容自己，接纳自己不好的地方。
三，把念头当成事实。
有些朋友头脑中冒出一个念头，比如我万一杀人了怎么办？我万一跳楼了怎么办？我刚才经过的时候有没有做出一些无礼的举动？因而感到特别焦虑。
我们的念头是不受我们控制的，它是随时产生，随时消亡的，如果我们对这些念头认同，就会让我们陷进去，所以当这些念头出来时，我们只是知道一下，然后再回来做自己的事情，要对这些念头顺其自然。

强迫症治疗解析之几种错误认知（2）
四，治好了强迫症再去做其他事情。
在强迫症治疗的过程中，发现有些朋友因为强迫症朋友不去工作，不去生活，认为强迫症好了以后才能做这些事情。
这种观念是很错误的，因为症状跟生活是此消彼长的关系，生活越多，症状也就越少，如果没有生活，那么会把注意力全部放在症状上，症状就会越来越多。
我们的症状是慢慢好起来的，有一个量变到质变的过程，只有在工作与生活中，我们才能慢慢走出来。强迫症只有靠接纳才能走出来，我们太排斥我们的症状，就会让症状加重。
只有通过工作与生活我们才能获得成就感，获得充实感，充实是 最大的快乐，只有我们快乐起来，才能更加有利于我们的症状。因此我们要带着症状去工作，带着症状去生活，在工作治疗，在生活中治疗。
五，自我中心主义。
有很多强迫症朋友有敏感的素质，对自我的过分关注，导致自我中心主义。比如有些朋友老是觉得别人在关注自己的一言一行，所以对自己的行为非常在意，在意自己的走路姿势，就不会走路了，在意自己手部动作，手就越来越不自然了，在意自己的眼神，眼神就不正常了。
在这些朋友的心目中自己是跟这个世界是一体的，自己的任何举动都会被别人关注，都会影响到别人，好像自己就是这个世界的中心一样。实际上这是我们的错误认知，每个人都只关注自己，最在意的是自己，对别人没有那么关心，这个世界最在意你的是你自己，其次是你的父母，知道了这一点，我们没就有必要因为自己的举动而感到烦恼，因为没人在意你。
我们应该培养一种旁观者的心态，就好像我们的内心中有一个监视器一样，看着自己与周围的世界，自己不等于周围世界，只是静静的看着他们，不去做任何分析，任何评价。
六，灾难化思维。
在一些朋友身上可能会出现这些症状，我想到了某个不吉利的数字，比如4，会不会导致死亡，于是通过很多行为来缓解；自己在做某件事情时因为出现了一个奇怪的念头，会不会导致家人出现什么意外；自己家里有打火机，会不会突然爆炸了等等。
这些都是属于明显的灾难性思维，典型的是自己的某种思维会导致某种不合理的后果。我们要知道我们的主观想法并不能改变客观事实，无论我们想得有多么糟糕，这样的事情是不会发生的，这个世界的运行是不以我们的意志为转移的，这个世界有它自己的运行规律，并不是我们想一下就能改变的。

强迫症治疗解析之几种错误认知（3）
七：试图控制思维
很多强迫症朋友想控制周围的一切，想主宰周围的一切，很容易把注意力放在思维上，想控制自己的思维，于是就陷入了思维强迫症去了。
强迫思维一般有两种模式，一种是对念头的认同，比如头脑中出现一个问题，一加一为什么会等于二，一定要把这个问题搞清楚，不搞清楚就很焦虑，于是越想越糊涂，越想问题越多，就陷入到穷思竭虑的模式中去了。实际上问题是没有穷尽了，想下去只会让我们的症状越来越严重，我们唯一的方向是接纳问题的存在，不去思考这些问题。
还有一种模式是对念头的排斥，当一个念头出现时，比如我万一跳楼了怎么办，觉得这个念头太可怕了，要是变成真的怎么办，于是不允许这个问题出来，拼命的去赶这个念头，越赶这个念头也会越来越多。
所以我们的念头要抱着一种顺其自然的态度，允许他们的存在，不去认同，不去排斥，任其升起，任其灭去。
八，试图控制情绪
有很多强迫症朋友想控制自己的情绪，总是只允许好的情绪出现，比如快乐，高兴，兴奋的情绪，对一些负面的情绪总是抱着一种抵触的态度，比如焦虑，抑郁，恐惧，痛苦，绝望这些情绪来时，总想要去逃避，总想要把他们赶走，结果发现越赶这些情绪也会越多。
因为我们的情绪有自己的规律，一会儿升起，一会儿灭去，任何一种情绪不可能一直存在下去，过一段时间，就会被另一种情绪代替，如果我们要故意赶走那些负面的情绪，只会适得其反。
所以我们对情绪也要抱着一种顺其自然的态度，情绪好也好，情绪不好也好，我们都要淡然处之，因为任何情绪都是变化的，不是永恒的。
九，试图控制躯体症状
有些强迫症朋友想控制自己的躯体反应，比如身体上有些感觉，胸闷，心悸，心跳加快，手麻，头闷这些症状让自己感到很难受，于是总想让这些难受消失掉，通过一些行为来缓解这些难受，结果越来越难受。
躯体症状也是不受我们意识控制的，躯体症状是我们交感神经兴奋的结果，交感神经不会没完没了的兴奋，过一段时间副交感神经兴奋就会让我们恢复正常，如果我们去排斥那些不舒服的感觉，只会让难受持续的时间更久。
所以我们要做的是带着这些难受去工作，去生活。

你好 我现在的症状是害怕自己在脑海里想和讨厌的人或是长得很恶心的人亲热的画面 一直在逃避现实 不敢做自己该做的事 一直在玩手机 怕自己没有事情分散注意力后就去想那个了 然后如果想了那个的话 我宁愿去死 因为那种感受真的比死还难受 请问我该怎么办

怎么才能戒掉过度的看色情 手淫

我的恐惧
晚上，物美超市的楼道里光线暗我躺着地上，在物美超市的楼道里被别人坐到我身上掐着脖子，后来他被人拉走了，我说我要报警，他说把你打残了再报警，过了一会儿，他又坐到我身上想要掐我，被我推着，没有掐着。
这件事我感觉他想杀我。要是别人没有把他拉走，我就被他掐死了，要是当时把他打走就好了。
自从这件事之后，我就不敢去物美超市的楼道里，
这个是强迫症吗？我该怎么用什么样的思想来面对它？要是没有这件事就好了，我就可以正常生活了。他坐在我的身上掐着我的脖子，死亡进行时，让我有强烈的恐惧感。要是没有别人把他拉走，我就被他掐死了。我要是死了，我的人生就完整了。
这件事情对我有心理创伤。精神麻木，情感麻木，抑郁，要是死了就好了，对其它事情都不感兴趣了。要是我死了，就行了。
别人把他拉走，救了我一命，我欠了别人一条命，我不想要欠别人一条命，我要还给他。我感觉我的生命不是我自己的，我欠别人一条命，是别人的。我不想要欠别人一条命，我想要还给他，是救我的那个人的。我要是死了就好了，我的生命不是我自己的，我要是死了，我的人生就完整了。
我的想法是强迫症吗？
我应该把生命还给救我的那个人吗？