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求大神指教减脂问题

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哪位大神教教我，我都健身一年多了，花了不少钱，因为自己找不到发力感，还买的私教课，现在确实改善不少，但是四肢的脂肪少了很多，但是肚子和胸部皮脂还很多怎么办啊 ，怎么减掉特别是坐下的时候都是一层一层的皮，胸部乳头那个地方软软的，尖尖的，还下垂，该怎么办，请教各位大神，有什么方法啊，我基本都是一小时器械，加半小时有氧
IP属地:安徽1楼2019-11-19 09:04回复
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    IP属地:安徽2楼2019-11-19 09:04
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      别沉
      IP属地:安徽3楼2019-11-19 09:04
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        IP属地:安徽4楼2019-11-19 09:05
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          IP属地:安徽5楼2019-11-19 09:06
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            IP属地:安徽6楼2019-11-19 09:07
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              给你份运动规划吧
              IP属地:河北来自iPhone客户端7楼2019-11-19 09:08
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                减脂主要在吃的方面注意
                IP属地:山东8楼2019-11-19 09:13
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                  IP属地:安徽9楼2019-11-19 09:35
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                    额你多重啊
                    IP属地:辽宁来自Android客户端10楼2019-11-19 10:02
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                      买个厨房秤，记录好每天的摄入，减脂期尽量少吃升糖快的东西，比如白面大米什么的，还有睡眠对于减脂至关重要，不要熬夜，早晨加半小时的空腹有氧，效果也非常的好
                      IP属地:江苏11楼2019-11-19 10:58
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                        多撸铁，少有氧
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2019-11-19 14:21
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                          男性就是肚子难减女性四肢难减
                          IP属地:湖北来自Android客户端13楼2019-11-19 14:22
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                            首先你要知道你每次训练时练的是哪块肌肉，找准肌肉的发力感，慢慢练习神经募集肌肉的能力，减脂期间要合理的搭配饮食，要有一个合理的饮食计划，制定专属你的训练计划，还有合理安排你的作息时间，多做无氧和高强度间歇性训练，饮食和训练计划可以帮你制定一份
                            15楼2019-11-19 16:41
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