健身爱好者在做卧推时的通常姿势是：后背紧贴在训练凳上，双脚平放在地面上。然而，这种方法也许并不是最有效的。

西班牙阿尔梅里亚大学的研究者发表在《公共科学图书馆期刊》上的一项研究成果显示，当锻炼者呈双脚悬空、臀部弯曲和双膝弯曲呈直角的姿势时，能激活更多的肌肉。

20名平均年龄为23岁、有力量训练经验的男性分别用上图中的两种姿势做卧推，每组做8次，负重量为1PM的60%。研究人员用电测角计测量了他们胸大肌、前三角肌、肱三头肌、前臂、腹直肌、腹外斜肌和股四头肌的肌肉激活程度。

测量结果显示，在采用新姿势时，所有肌肉的激活程度都高于传统姿势。其中，股四头肌和腹外斜肌的激活程度最高；虽然它们并不是卧推必须要用到的肌肉。

因此，这意味着你需要马上改变姿势，对吗？这要取决于具体情况。运动生理学家认为，参与者只用了1RM60%的重量；对于提高肌肉力量和促进肌肉肥大的目标来说，这并不是最沉的负重量。设想，如果把脚从地板上移开，身体的稳定性就降低了，很难最大程度地提高训练水平。其次，如果双脚悬空能激活更多的肌肉，动作的安全性也下降了，特别是在举很沉的分量时。