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想要健身增肌? 你知道肌肉增长的秘密吗?

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正所谓:知己知彼,百战百胜
在增肌之前你需要明白的是
肌肉是如何生长的?
据相关数据统计
肌肉的重量占身体的30%~50%
肌肉和缔结组织将身体部位相互连接
以此来支撑身体进行各项活动

不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分


肌肉无时无刻都在参与活动
比如说你想拉开一扇门
需要你的大脑和肌肉
相互配合才能完成这个动作


首先你的大脑
会给控制手臂的神经
发出“你想开门”的信号


手臂处神经接到信号后
进行动作时肌肉会处于
收缩或放松状态

肌肉拉动手臂上的骨骼
进而完成拉开门的动作
动作难度越大,大脑发送信号越强
肌肉组织参与的也相对会越多

如果这扇门比较重
仅仅使用手臂的肌肉无法开门
大脑就会发出信号促使其他肌肉帮忙


当你双脚踩稳、收紧小腹
身体向后倾斜,这样以来
就会产生足够的力量


当你的神经系统
动用身体其他肌肉来达到目的


全身肌肉被调动后
肌肉纤维会进行另一种细胞改变
当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤

受损细胞会释放出一种
叫细胞因子(Cytokines)的炎性分子
炎性分子可以激活身体的免疫系统
从而修复肌肉损伤,使其更强大

如果我们的日常不做什么运动
身体就没有足够的压力
促进新的肌肉生长

所以,想要增肌
就要让肌肉承受比日常生活
更大的训练强度


肌肉的生长和人生有些类似
想要成长都需要压力和挑战
这就是肌肉生长的必要条件


IP属地:陕西1楼2019-11-19 10:03回复