千万不要节食，人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！
规律的一日三餐： 不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖！午餐和晚餐可以吃到八分饱，不饿就行。
一、先从饮食下手
千万不要节食，人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！
规律的一日三餐： 不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖！午餐和晚餐可以吃到八分饱，不饿就行。
多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，皮肤会更加弹性有光泽，办公室一族多喝水多上厕所，以免久坐囤肉，久坐的危害大家都懂得。
别吃零食和奶茶了： 你要知道很多时候，你不是饿！只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。很多常见的零食含有高热量和糖分，在悄悄的阻碍你的减脂大计
二、 合理的健身计划让运动效果更好
有人知道"531法则"吗？对付这种节后长肉最适合了！
5：一周运动5次
运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。
3：每次至少持续30分钟
如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！
1：每分钟心跳要达到110下
如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。
全身性适应
如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。
停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。
每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，不做力竭训练。
恢复训练阶段之所以这样安排，就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，另外训练动作选择应以复合型动作为主
三、 保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低！但是如果赖床，过度休息，同样也会导致基础代谢降低。
所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好的。
吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！
晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜... 等你瘦了再说吧~
吃出来的肉，都要还的
管住嘴，迈开腿才是真理！
吃吃喝喝的佳节之后
开始新一年的健身计划吧~
多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，皮肤会更加弹性有光泽，办公室一族多喝水多上厕所，以免久坐囤肉，久坐的危害大家都懂得。
别吃零食和奶茶了： 你要知道很多时候，你不是饿！只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。很多常见的零食含有高热量和糖分，在悄悄的阻碍你的减脂大计！
二、 合理的健身计划让运动效果更好
有人知道"531法则"吗？对付这种节后长肉最适合了！
5：一周运动5次
运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。
3：每次至少持续30分钟
如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！
1：每分钟心跳要达到110下
如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。
全身性适应
如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。
停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。
每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，不做力竭训练。
恢复训练阶段之所以这样安排，就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，另外训练动作选择应以复合型动作为主。
三、 保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低！但是如果赖床，过度休息，同样也会导致基础代谢降低。
所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好的。
吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！
晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜... 等你瘦了再说吧~
吃出来的肉，都要还的
管住嘴，迈开腿才是真理！
吃吃喝喝的佳节之后
开始新一年的健身计划吧~
规律的一日三餐： 不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖！午餐和晚餐可以吃到八分饱，不饿就行。
一、先从饮食下手
千万不要节食，人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！
规律的一日三餐： 不要重口味，少油腻少咸辣，早餐一定要吃，研究表明不吃早餐更容易胖！午餐和晚餐可以吃到八分饱，不饿就行。
多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，皮肤会更加弹性有光泽，办公室一族多喝水多上厕所，以免久坐囤肉，久坐的危害大家都懂得。
别吃零食和奶茶了： 你要知道很多时候，你不是饿！只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。很多常见的零食含有高热量和糖分，在悄悄的阻碍你的减脂大计
二、 合理的健身计划让运动效果更好
有人知道"531法则"吗？对付这种节后长肉最适合了！
5：一周运动5次
运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。
3：每次至少持续30分钟
如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！
1：每分钟心跳要达到110下
如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。
全身性适应
如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。
停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。
每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，不做力竭训练。
恢复训练阶段之所以这样安排，就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，另外训练动作选择应以复合型动作为主
三、 保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低！但是如果赖床，过度休息，同样也会导致基础代谢降低。
所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好的。
吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！
晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜... 等你瘦了再说吧~
吃出来的肉，都要还的
管住嘴，迈开腿才是真理！
吃吃喝喝的佳节之后
开始新一年的健身计划吧~
多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，皮肤会更加弹性有光泽，办公室一族多喝水多上厕所，以免久坐囤肉，久坐的危害大家都懂得。
别吃零食和奶茶了： 你要知道很多时候，你不是饿！只是嘴巴闲不住，想吃的时候就喝喝白开水，或起身去倒倒垃圾。很多常见的零食含有高热量和糖分，在悄悄的阻碍你的减脂大计！
二、 合理的健身计划让运动效果更好
有人知道"531法则"吗？对付这种节后长肉最适合了！
5：一周运动5次
运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。有氧和力量训练相结合，运动效果更好，同时也别忘了拉伸的重要性。
3：每次至少持续30分钟
如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！
1：每分钟心跳要达到110下
如果想更充分的燃脂，就要在一定时间内保持高负荷的心率。
全身性适应
如果大家停练时间超过一周，就很有必要进行一些恢复性训练，逐渐把训练强度增加到停练前的水平。
停练一段时间之后，就像新手期一样，不建议直接分化训练，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练。
每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12rm+，不做力竭训练。
恢复训练阶段之所以这样安排，就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，另外训练动作选择应以复合型动作为主。
三、 保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低！但是如果赖床，过度休息，同样也会导致基础代谢降低。
所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好的。
吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！
晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜... 等你瘦了再说吧~
吃出来的肉，都要还的
管住嘴，迈开腿才是真理！
吃吃喝喝的佳节之后
开始新一年的健身计划吧~
老可爱
