怯场，学名为表演焦虑症（未经科学家证实），是音乐家面临的最常见、最复杂的问题之一。它处于我们音乐发展生涯的所有阶段。
事实上，一项研究发现（一脸正经.jpg），70%的专业管弦乐队乐手都患有严重的焦虑症，甚至会妨碍到他们的演奏。
不管是申请国外留学的学生即将面临的现场面试，还是艺考学生逃不掉的现场表演，亦或是学期末的专业考试，我们都免不了要面对舞台，开始自己的表演。许多音乐家都没有找到克服怯场的方法，我想，大多数音乐专业的学生也存在这个问题，那么今天，我们就来聊聊“表演焦虑”这件事。
01表演焦虑是“病”吗？
许多人因为有了表演焦虑的问题而产生自我怀疑，难道是自己有“病”吗？
其实不是的。我们首先要了解的是怯场是一种比许多表演者意识到的更为自然的现象。但不可置否的是它会阻碍你充分发挥潜力。
它会用哪些方式阻碍你呢？
让你的身体变得虚弱（可能因为怯场引发一些身体的不适）；
干扰你的注意力，导致错误；
削减你的动力；
导致拖延，缺乏准备；
剥夺表演的乐趣；
除此之外，表演焦虑还会让你在表演时感觉不流畅。这是一种让你完全沉浸在活动中的精神状态。而流畅性是需要演奏者在各个方面（包括音乐表演）都发挥到极致才能达到的状态。
02产生“表演焦虑”的三种情况
当你产生表演焦虑时，你可能面临这3种情况：
1. 你在为观众表演；
2. 观众对你评头论足(或者你觉得是这样)；
3. 观众产生了负面的评价；
03深度焦虑不可取
有时候，怯场背后的挑战是显而易见的。假设你正在参加一所著名的音乐学院或其他你心仪的学校的入学考试，你可能只有一次这样的机会，这时候你把你的未来都附加在了这一场面试之上，所以你觉得你的未来是高风险的。这种判断和与之相关的威胁都是真实的。所以你的紧张也是可以理解的。
但是在其他时候，表演带来的挑战就不那么容易理解了。我见过很多专业很好，资质很高的学生都曾面临这样的情况。我们的高教老师就曾说到他在大学的时候时常担心他在表演时声音会变哑。虽然他知道这不太可能发生，观众也不会太在意，但他还是很担心。
许多音乐家以类似的方式因为表演的焦虑而被束缚。他们担心一些在别人看来无关紧要的事情，然后因为担心而使自己紧张不已。
声乐学生对自己声音沙哑的焦虑，是我所说的对“深层危险”的恐惧的一种表面表现。这是一种合理的担忧，但是过度的担心可能会产生重大后果。
04学会寻找自己的“潜在恐惧”！
你可以使用所谓的推理技巧来揭示你怯场的“深层危险”。
通过问一系列的问题来做到这一点:“如果那真的发生了，那又怎样?”。每一个结果形成下一个问题，直到你到达真正的潜在恐惧。
假如你担心自己声音变哑，你可以这样问自己：
问:如果你的声音真的哑了，那又怎样?
答:观众不会再认真对待我的表演了。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:他们不会再回来看我表演了。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:没有听众，我就得放弃当音乐家。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:我会失去一些对我来说很重要的东西。
这样我们就找到了问题的根源所在，你可能并不是很担心自己的声音会嘶哑，而是担心自己会失去一些珍贵的东西。
几乎每一场怯场的背后，都隐藏着一个合理的“深层危险”，你可以通过“推理”的过程来发现它。有时候，寻求专业的帮助是有帮助的，尤其是当它带来大量的焦虑、身体症状或其他问题的时候。
05如果不能克服，就坦然接受！
当一个人感受到危险或威胁时，大脑会立即通过自主神经系统的运作，让身体做好战斗、逃跑或停滞的准备。不管危险是一条恶狗从灌木丛后面冲出来，还是别的什么东西，这种情况都会发生。
如果你面对的是一只正在攻击你的狗，这种反应可能会挽救生命，但如果你是在舞台上对着观众表演音乐，你的反应可能会适得其反。重要的是要记住，战斗、逃跑或停滞反应是自动的。你几乎无法有意识地控制它。这就又回到上文我们说到的怯场是一种自然现象的观点。
如果你的怯场是基于一个合理的深层危险，而这种威胁会自动触发战斗、逃跑或停滞反应，你怎么可能与之斗争呢?
在大多数情况下，你不能。如果你的表演对你来说是一种威胁，自主神经系统就会介入并试图保护你，引起怯场的症状。
由于我们几乎无法控制自己的思维，这种情况就会变得更难处理。试着安静地坐一分钟，保持头脑清醒、平静。你会发现各种各样的想法涌进你的脑海。
如果我们不能成功地克服这种焦虑的心理，我们还能做什么？
我们还可以可以学着接受它。这听起来可能很疯狂，但这是一种有效的方式，能让你摆脱作为表演者的焦虑。你可以学着接受它，而不是试图与它抗争。我所说的接受包括改变你对怯场的看法。在英文里，被叫做Mindfulness。在过去的十年中，这一概念作为解决一系列问题的行之有效的方法变得非常流行。
改变思路意味着注意你的感觉，不抗拒你所经历的任何想法或感觉。当焦虑的念头出现，你就不会沿着这些思想的道路走下去，深呼吸，轻轻地让你的注意力回到表演上。如果你特别紧张，你会发现你不得不一遍又一遍地做这件事。
改变思路最好的一个方面就是你可以马上开始看到你努力的结果。你的焦虑不会魔法般地消失，但它对你的控制会减轻。有些人对用这个方法来克服怯场的简单想法感到惊讶。这是因为他们在寻求一种能让他们永远不受怯场影响的治疗方法，但是我们都知道，这是不存在的。
改变思路其实是一种技能。和任何技能一样，它需要练习和经验才能对你的表现有所帮助。当你发现怯场的强度减轻了，你会发现自己在表演的那一刻更加充实。这将使你的表演达到巅峰，而不会受到紧张情绪的阻碍，让你充分发挥自己作为一名音乐家的潜力。
事实上，一项研究发现（一脸正经.jpg），70%的专业管弦乐队乐手都患有严重的焦虑症，甚至会妨碍到他们的演奏。
不管是申请国外留学的学生即将面临的现场面试，还是艺考学生逃不掉的现场表演，亦或是学期末的专业考试，我们都免不了要面对舞台，开始自己的表演。许多音乐家都没有找到克服怯场的方法，我想，大多数音乐专业的学生也存在这个问题，那么今天，我们就来聊聊“表演焦虑”这件事。
01表演焦虑是“病”吗？
许多人因为有了表演焦虑的问题而产生自我怀疑，难道是自己有“病”吗？
其实不是的。我们首先要了解的是怯场是一种比许多表演者意识到的更为自然的现象。但不可置否的是它会阻碍你充分发挥潜力。
它会用哪些方式阻碍你呢？
让你的身体变得虚弱（可能因为怯场引发一些身体的不适）；
干扰你的注意力，导致错误；
削减你的动力；
导致拖延，缺乏准备；
剥夺表演的乐趣；
除此之外，表演焦虑还会让你在表演时感觉不流畅。这是一种让你完全沉浸在活动中的精神状态。而流畅性是需要演奏者在各个方面（包括音乐表演）都发挥到极致才能达到的状态。
02产生“表演焦虑”的三种情况
当你产生表演焦虑时，你可能面临这3种情况：
1. 你在为观众表演；
2. 观众对你评头论足(或者你觉得是这样)；
3. 观众产生了负面的评价；
03深度焦虑不可取
有时候，怯场背后的挑战是显而易见的。假设你正在参加一所著名的音乐学院或其他你心仪的学校的入学考试，你可能只有一次这样的机会，这时候你把你的未来都附加在了这一场面试之上，所以你觉得你的未来是高风险的。这种判断和与之相关的威胁都是真实的。所以你的紧张也是可以理解的。
但是在其他时候，表演带来的挑战就不那么容易理解了。我见过很多专业很好，资质很高的学生都曾面临这样的情况。我们的高教老师就曾说到他在大学的时候时常担心他在表演时声音会变哑。虽然他知道这不太可能发生，观众也不会太在意，但他还是很担心。
许多音乐家以类似的方式因为表演的焦虑而被束缚。他们担心一些在别人看来无关紧要的事情，然后因为担心而使自己紧张不已。
声乐学生对自己声音沙哑的焦虑，是我所说的对“深层危险”的恐惧的一种表面表现。这是一种合理的担忧，但是过度的担心可能会产生重大后果。
04学会寻找自己的“潜在恐惧”！
你可以使用所谓的推理技巧来揭示你怯场的“深层危险”。
通过问一系列的问题来做到这一点:“如果那真的发生了，那又怎样?”。每一个结果形成下一个问题，直到你到达真正的潜在恐惧。
假如你担心自己声音变哑，你可以这样问自己：
问:如果你的声音真的哑了，那又怎样?
答:观众不会再认真对待我的表演了。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:他们不会再回来看我表演了。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:没有听众，我就得放弃当音乐家。
问:如果那真的发生了，那又怎么样?
答:我会失去一些对我来说很重要的东西。
这样我们就找到了问题的根源所在，你可能并不是很担心自己的声音会嘶哑，而是担心自己会失去一些珍贵的东西。
几乎每一场怯场的背后，都隐藏着一个合理的“深层危险”，你可以通过“推理”的过程来发现它。有时候，寻求专业的帮助是有帮助的，尤其是当它带来大量的焦虑、身体症状或其他问题的时候。
05如果不能克服，就坦然接受！
当一个人感受到危险或威胁时，大脑会立即通过自主神经系统的运作，让身体做好战斗、逃跑或停滞的准备。不管危险是一条恶狗从灌木丛后面冲出来，还是别的什么东西，这种情况都会发生。
如果你面对的是一只正在攻击你的狗，这种反应可能会挽救生命，但如果你是在舞台上对着观众表演音乐，你的反应可能会适得其反。重要的是要记住，战斗、逃跑或停滞反应是自动的。你几乎无法有意识地控制它。这就又回到上文我们说到的怯场是一种自然现象的观点。
如果你的怯场是基于一个合理的深层危险，而这种威胁会自动触发战斗、逃跑或停滞反应，你怎么可能与之斗争呢?
在大多数情况下，你不能。如果你的表演对你来说是一种威胁，自主神经系统就会介入并试图保护你，引起怯场的症状。
由于我们几乎无法控制自己的思维，这种情况就会变得更难处理。试着安静地坐一分钟，保持头脑清醒、平静。你会发现各种各样的想法涌进你的脑海。
如果我们不能成功地克服这种焦虑的心理，我们还能做什么？
我们还可以可以学着接受它。这听起来可能很疯狂，但这是一种有效的方式，能让你摆脱作为表演者的焦虑。你可以学着接受它，而不是试图与它抗争。我所说的接受包括改变你对怯场的看法。在英文里，被叫做Mindfulness。在过去的十年中，这一概念作为解决一系列问题的行之有效的方法变得非常流行。
改变思路意味着注意你的感觉，不抗拒你所经历的任何想法或感觉。当焦虑的念头出现，你就不会沿着这些思想的道路走下去，深呼吸，轻轻地让你的注意力回到表演上。如果你特别紧张，你会发现你不得不一遍又一遍地做这件事。
改变思路最好的一个方面就是你可以马上开始看到你努力的结果。你的焦虑不会魔法般地消失，但它对你的控制会减轻。有些人对用这个方法来克服怯场的简单想法感到惊讶。这是因为他们在寻求一种能让他们永远不受怯场影响的治疗方法，但是我们都知道，这是不存在的。
改变思路其实是一种技能。和任何技能一样，它需要练习和经验才能对你的表现有所帮助。当你发现怯场的强度减轻了，你会发现自己在表演的那一刻更加充实。这将使你的表演达到巅峰，而不会受到紧张情绪的阻碍，让你充分发挥自己作为一名音乐家的潜力。
