大家好，我是梁老师，书出黑马教育创始人，广西省某偏远乡镇高中慢班生，学习全靠自学，高一获得广西省数理化奥赛一等奖，高二获全国化学奥赛一等奖，免读高三直接保送全国前17所大学，应卢嘉锡院士感召，2002年选择保送厦门大学化学系。2005年至今亲授自创的自学方法，全科（英语外）教学，涵盖文理科。
经常有学生家长问我这个问题， 在十四年的高三教学经验中，我发现有这么一个现象，大部分学生最后都怕冷，因为高强度的学习负荷，让学生身体和心理上都形成了巨大的压力。
今年的高三上学期在2019年末迎来倒数，当复习和考核的知识量越来越大，大部分学生的9月、10月、11月、12月月考成绩呈现波动式下滑趋势，情绪都变得越发焦虑，孩子成绩不理想，家长的心里也跟着紧张。时间紧任务重，学生在高考前的畏惧之心越来越强，开始熬夜写作业，过度学习，但收效甚微，最后变成麻木式学习、机械般写作业、重复性刷题。
明年到了4~6月份最后这两三个月，气温逐渐变暖，但很多考生还是两件衣服裹身，体质会大不如从前，仅靠课间不多的运动量根本不够，高三高强度的学习压力，让学生总是埋头于试卷、作业、练习册；每周一小考，每月一大考，学生身体无法得到充足锻炼，学习中的紧张压抑没有及时释放，导致学生在临近高考的时候身心都越发脆弱。这就是著名的高三四个心理波动常态。
和我经常接触的家长，都非常认可我的教学方式。我会带学生去跑步，直到满身大汗，挥洒的汗水，不仅让身体变得轻松，心理压力也有所缓和，学习效率快速提高。之所以我们的场地会选择在漂亮的厦门海边，是因为我们需要拥有足够大的场地来进行体能锻炼和跑讲训练。现在每天清晨的五缘湾木栈道，都能看到我带着学生进行跑讲特训的身影。
即将参加高考的高三学生有多辛苦，相信有参加过高考的人都深有感触，我一西安的大学舍友，特别喜欢说的一句话“高三学生就像热锅上的蚂蚁”，所以劳逸结合特别重要。
2001年10月，高三上学期开学一个月，还是学生的我就因为全国化学奥赛一等奖被保送了985大学。虽然高二有提前参加高考的经历，但始终没有在学生时代亲身体验过紧张的高三备考生活，参考衡水中学和毛坦厂中学的学生，有丰富教学经验的我认为：高三学生在傍晚坚持跑步半小时，是提高晚上学习效率最有效的方法。
其他的诸如听音乐、看电影、听时事新闻等方式，在高考冲刺阶段很难真正做到放松心态，高三的学习更多是被每天的作业或成绩排名所困扰，哪还有闲情逸致去娱乐放松呢？况且家长也未必会配合。
早些年，我有位厦门一中的高三学生，虽然只在高二时被我带了一个暑假，但从高三开始，他每次月考成绩都能排到平行班第一，已经能够冲刺复旦大学和浙江大学一类的985学校，他完全是靠理解能力和自学能力完成自我提升的，从特训前看不到本一希望，到特训后可以考很好的985大学，高考前，还保留着每个月回到我处汇报当月学习心得的习惯。那时候，我甚至建议他父亲每个周末或每个月至少带他玩一次跳楼机之类的刺激性游乐项目（前提是不能受伤），或者参加篮球或羽毛球运动，目的就是刺激神经和全身出汗，身心放松才能释放压力。所以即便是身在厦门最牛的高中，我一点也不担心他的心理压力。
从05年至今，我从事中高考特训已经有十四年的时间了，带过的几十位学生里，大部分一开始都是别人口中的差等生，成绩普遍在150分到380分之间，超过450分的寥寥无几，而且我每年的招生时间大都集中在11月至次年1月，学习时间特别短，那么多的科目带来的学习压力可想而知，我的硬性要求是所有学生必须要把所有课本读完，把概念读到脱口而出，这种高强度的疯狂学习，本身对身体的消耗就是巨大的。
虽说我还要求学生每天尽量保证7~7.5个小时的睡眠，但更多时候，他们还是会自己偷偷加练，虽然我个人是不建议这样的，但是实在拗不过他们的要求，这个阶段的学生都这样，只要眼前还有一点曙光，就会拼了命要证明自己，在确保他们身体能负荷的情况下，我始终建议他们去跑步，边跑边学习，效率高，效果好。
作为这么多年的中高考家教特训老师，我给家长们提几个小建议：
第一、熟读概念至脱口而出；
第二、在解题中切入概念，把每个知识点弄懂，形成逻辑；
第三、多加运动排排汗，缓解压力；
第四、不用忙着写题刷题，关键在于总结，写得多并不代表消化得快，同样的错误不要一犯再犯，要讲究有效率的学习；
第五、饮食要均衡搭配，忌油腻，要清单，平常可以常备一些葡萄干，学习时吃葡萄干很快速缓解疲劳；
第六、偶尔跟家人到外面去玩一玩，有助于缓解压力；
第七、春节期间不要放松，这将是人生中最难忘的春节。