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一说到练腹肌可能第一时间
就会想到仰卧起坐但是，现在国内外健身界
在练习腹肌的时候
做的最多的是卷腹！
加拿大脊柱生物力学教授表示：仰卧起坐给脊柱带来巨大压力，最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛。
美国海军时报也发表文章，称仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
美军打算在训练项目中
废除仰卧起坐
双手抱头——增加颈椎压力
屈髋——髂腰肌会过度发力
胸部贴近腿部——核心力量不足，脊椎损伤增加 更糟的是
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压
失去中立的脊椎姿态
更容易受伤
从解剖学角度来讲
仰卧起坐和卷腹的本质区别在于
卷腹是腹直肌收缩变短
使得脊柱屈
仰卧起坐是髋屈肌群收缩
让骨盆前倾仰卧起坐
仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，协同的肌肉髋屈肌来做运动并使用稳定肌帮助保持姿势。卷腹
孤立腹部肌肉，针对腹直肌的训练，是锻炼腹肌的很好选择。
用这张经典的图比较一下
「仰卧起坐」和「卷腹」的区别：区别一：起身动作不同
仰卧起坐，坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖，然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。
卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，腹部肌肉始终处于发力状态，更安全有效。
区别二：锻炼的效果不同
仰卧起坐是髋关节主要参与的动作，坐起时主要依靠髂腰肌发力。
因此，仰卧起坐对锻炼髂腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹在肌肉孤立方面，明显比仰卧起坐更好。
仰卧起坐即使采取标准正确的动作
也会有腰部疼痛甚至病变的隐患
因此越来越多的人
以卷腹取代仰卧起坐
做卷腹的注意事项
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；
脖子保持正常的中立位，下颚微收；
腰部不要离开地面；
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌的顶峰收缩。