第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！
为何要从高桩开始呢？
对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。

你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢复。
而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。

站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。
这种小小的功力积累起来，能量巨大。
第二招：慢就是快，功力在于小积累！
多数人做事是急躁的，急功近利的，练习马步桩要慢慢来，虽不能做到完全的平心静气，也要做到6分。

如果你本身就是急躁的，如何做到平心静气呢？
那就是借助马步桩来修习，练习2-3个月，你的心会变得比以往宁静，脾气温和。
有不少朋友在练习一段时间以后，感觉自身很少发脾气。
为何会如此呢？

第一：久练之人，经常处于安静之中，人会越来越有耐心，身体常处于安静的气场之中，自身的心性会越来越平和。
第二: 随着身体血脉的通达，身体内部许多不好的物质不断外排，体内会比以往干净而通透，身体轻松而爽朗，一个人身体体质得到很大提升以后，人会觉得愉悦，待人接物会更加温和。
马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。
有朋友练习上一个月就已经有所感觉。

在功力的积累上，要做到慢就是快。
就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。
第三招：练出自身的小变化，带来小信心！
有朋友练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。

把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！
因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。
时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。

想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？
身心健康与否，皆有心造！

习武40年父亲站马步桩的3个心法！
浮躁，着急，讲究做事快，是很多人行事的一个通病，能静的下心来做点事的不多，我也有过类似的情况。
几年前，我去图书馆里头借书看，总是一下子就借好多本，然后带回家就想一下子把一整本一整本的书读完，当我以这种心态去读的时候，我发现看书的效率极低，而且多数是涉猎，并不能从书中汲取有益的东西。

后来，我改变了策略，我借书之前，先选好，而且是精选，有时会在网上看这本书的各种书评，然后就选那么两三本来看，都是我喜欢的。
看书的时间也不同，我会规定在某天的1-2个小时就看书，在这段时间里，我不接电话，我不看手机，我不见朋友。
我发现这么一做，心中就只有一件事情，那就是看书，很专心的看，很投入，居然看的非常快，效率得到极大的提高。

原来规定自己在某个时间，某个地点，只做一件事情的效率是非常高的。后来练武及做其他事情，写文章都是如此，效率极其高。
现代人多数是三心二意的，做这件事的时候会想着下一件，身子在当下，心却在未来。
我有时会看着别人一边吃早餐，一边低着头看手机的，多数人在这种情况下都享受不到早餐的那个味道了。

要不你试一试，下次吃早饭的时候不要看手机，就专心吃早饭，你会发现早饭的美味。
在练习马步桩时，多数人心还是静不下来，多数想追求快，你越想快，他是越慢的，你就越站不了。
我问父亲：“怎么解决站马步桩心静不下来呢？”
父亲说：“要修炼3点方能做到。”

我问：“哪三点呢？”
父亲说：“第一，不着急！”
我问：“怎么个不着急法呢？”
父亲说：“就是你心里不要去贪图一日的功劳，就是我站了这么一次会增加多少体能或者功力，不要去想着这个东西，我就站就行了，练习时就想着这么件事情，不想其他，想多了人会累！”

我说：“确实有些人做事情太急功近利，急于求成，那第二点呢？”
父亲说：“不放弃！”
我问：“不放弃又作何解？”
父亲说：“因为每次站后所积累的功夫是非常微小的，但是咱也不要因为功力微小而不去站它。”

我问：“最后一点呢？”
父亲说：“不求快！”
我说：“很多人做事就是求快的，非常着急，着急吃饭，着急洗澡，不知急啥？”
父亲说：“在站马步桩的过程中，从一次3分钟到10分钟，15分钟，20分钟，他是一个渐近的过程，不要一下子就想着突飞猛进，那样身体吃不消，会打击积极性。应当在7-10天左右增长1-3分钟，然后在保持一段时间，在延长时间，如此你越不求快，它就越快！”