手指上没有可以锻炼出来的肌肉
手指力量的来源
是前臂和掌心的肌肉
掌心中的17种肌肉和前臂的18种肌肉发力
这股力量再由连接手指骨头的肌腱
传达到手指进而做出动作
2
每增加1公斤肌肉
身体每天多消耗110大卡热量
连睡觉也能增加热量消耗
所以想减肥先增肌
而心脏是人体最强壮的肌肉
3
在跑步机上跑步
如果手扶着两侧
会使身体少消耗20%热量
4
运动30分钟后才有减肥效果
前30分钟消耗的
都是肌糖原的说法是错误的
糖和脂肪这两种能量物质是一起消耗的
只有高强度冲刺运动
才主要消耗糖类
5
即使你看起來很瘦
你的体脂率
也可能处在一个较高的不健康的范围
因为脂肪不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
6
很多人为了保持肌肉线条
每天扎进健身房玩命练
担心一天不练，肌肉就变脂肪
其实肌肉和脂肪
是两种完全不同的物质
就像铁不会变成棉花一样
就算不练了
肌肉也只会萎缩，并不会变成脂肪
7
增加肌肉能提高基础代谢水平
热量消耗也会增加
而运动少的人，随着年龄增长
基础代谢率每 10 年会下降 3%
每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪
8
做俯卧撑的时候
双臂承受的至少是身体65%的重量
所以这是个
训练上肢力量的绝对好动作
9
当人体体重每增加一公斤
走路时
膝盖就需要多承受三公斤的压力
跑步时
膝盖就需要多承受十公斤的压力
10
前臂肌肉是抓握肌肉
锻炼前臂最有效的动作
不是腕弯举而是悬吊
抓着单杠，双脚离地
坚持一会儿
你的前臂肌肉就会尖叫起来
11
如果突然断食 12 小时
基础代谢水平会降低 40%
体内用于维持呼吸、心跳等
基本生理功能所需热量就会自动降低
这样不但不能消耗更多热量
还会容易囤积脂肪
12
久坐屁股会“失忆”
人坐下后臀肌会放松
若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原
就算站起来或运动也仍保持放松状态
医学上把这称作
“臀肌失忆症”
“失忆”会让臀部变得扁平又松弛
而且会影响身体其他地方的功能
手指力量的来源
是前臂和掌心的肌肉
掌心中的17种肌肉和前臂的18种肌肉发力
这股力量再由连接手指骨头的肌腱
传达到手指进而做出动作
2
每增加1公斤肌肉
身体每天多消耗110大卡热量
连睡觉也能增加热量消耗
所以想减肥先增肌
而心脏是人体最强壮的肌肉
3
在跑步机上跑步
如果手扶着两侧
会使身体少消耗20%热量
4
运动30分钟后才有减肥效果
前30分钟消耗的
都是肌糖原的说法是错误的
糖和脂肪这两种能量物质是一起消耗的
只有高强度冲刺运动
才主要消耗糖类
5
即使你看起來很瘦
你的体脂率
也可能处在一个较高的不健康的范围
因为脂肪不仅仅包括皮下脂肪
还有内脏脂肪
6
很多人为了保持肌肉线条
每天扎进健身房玩命练
担心一天不练，肌肉就变脂肪
其实肌肉和脂肪
是两种完全不同的物质
就像铁不会变成棉花一样
就算不练了
肌肉也只会萎缩，并不会变成脂肪
7
增加肌肉能提高基础代谢水平
热量消耗也会增加
而运动少的人，随着年龄增长
基础代谢率每 10 年会下降 3%
每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪
8
做俯卧撑的时候
双臂承受的至少是身体65%的重量
所以这是个
训练上肢力量的绝对好动作
9
当人体体重每增加一公斤
走路时
膝盖就需要多承受三公斤的压力
跑步时
膝盖就需要多承受十公斤的压力
10
前臂肌肉是抓握肌肉
锻炼前臂最有效的动作
不是腕弯举而是悬吊
抓着单杠，双脚离地
坚持一会儿
你的前臂肌肉就会尖叫起来
11
如果突然断食 12 小时
基础代谢水平会降低 40%
体内用于维持呼吸、心跳等
基本生理功能所需热量就会自动降低
这样不但不能消耗更多热量
还会容易囤积脂肪
12
久坐屁股会“失忆”
人坐下后臀肌会放松
若整天坐着，臀肌会忘了怎么复原
就算站起来或运动也仍保持放松状态
医学上把这称作
“臀肌失忆症”
“失忆”会让臀部变得扁平又松弛
而且会影响身体其他地方的功能
