右手锁定3秒，左手0秒。直臂辅助偏重右手3，左手3

第三天，第二次训练。离心反手单引5✖️5，单腿离心前水平（2➕2）✖️5。

第6天，第三次训练。右手顶端锁定8秒，左手0秒，直臂低位辅助单引双手各四次。训练：屈臂低位辅助单引双手各6次，三组半，组间休息1min，负重30kg四个，负重15kg 5✖️3，自重金字塔1到4到1➕1到3到1，高磅数弹力带辅助前水引体8✖️2➕澳式引体力竭组。

还是基础差啊，容量不够，澳式来凑

第8天，状态不好，练练前水平

第9天，感觉基础退步了，练练基础，16➕12✖️3➕10✖️2，力竭组三组，下午再练16一组，13两组，8两组，6三组

第11天，没恢复过来，辅助3➕4，四组，10，9，8，8，7，离心5，心累

第13天，5✖️5单引辅助离心➕瞎jb练1h

来极限健身吧记录吧 这吧都是广告也没人管

可以给你加精

第16天，恢复的还算好，肘上辅助单引三个。4✖️5离心单引慢下，突击手引体4✖️6✖️2，偏重引体2✖️6➕引体2，正手引体7➕1，反手引体8✖️3。貌似强度太低

第19天，低磅弹力带辅助单引成功。肘下辅助单引左右3个5组，辅助单引6个5组，突击队引体6✖️2✖️2，正手引体10，9，8，6，8

第21天，肘下辅助尝试单引3✖️3，辅助单引6➕5✖️4，吊环引体6➕7✖️9

犀利，很详细，进步快！