我是这样恢复的，给大家做个参考。
平时如果没事可以多做一些运动锻炼：
凯格尔运动：练习“凯格尔运动”之前要排空小便，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩10秒钟，再放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间后就会有明显的效果了。