第一个片段是刚开始没研究学习时拉的，经过半年后(后两个黑衣服)正式开始学传统拉什么髋铰链，预拉，肘部内旋，始终解决不了上背圆背和启动时腘绳肌过于紧张不好发力，请问动作上除了圆上背还有什么需要改善吗各位？

你腿长，杠铃片再放高点。

核心不够紧

和核心有啥关系，一开始上半身就没直，不是拉弯的，先确定好是不是柔韧性不够吧，

试试练练低杠位的空杠深蹲，收紧肩胛骨