健身环减肥临近尾声，分享一下自己减肥的心得和效果吧。
废话不多说先甩出自己的减肥成效：
2019年10月22日，236斤，减肥开始
2020年6月1日，145斤，减肥继续中
目标：2020年9月30日前，135斤
减肥效果对比看我附的图吧😝历经7个月出头，减掉90斤，我觉得效果还算达到预期了吧～
下面简单说说我做了啥：
1. 每天用健身环进行运动时间逐步从一开始的30分钟增长到现在的近2个小时，从单次运动消耗100kcal到400+kcal。
2. 现在工作日我会中午跑步&快走45分钟，下班后用健身环运动70分钟左右；周末的话就只用健身环运动近2个小时，基本保证每天健身消耗400+kcal，可以看我附的后两张照片。
3. 从去年10月22日到现在，几乎每天都会坚持如此，中间因为生病一共只断过3-4天，哪怕去外地也会找健身房完成每日运动消耗。
4. 饮食方面，我对自己比较狠吧。基本上日常只吃素基本不吃肉。一天基本只吃一顿正餐，晚上太饿了会补一些水果。有一点我说一下，只吃素确实会太清淡或者太乏味，所以我觉得清汤麻辣烫或者番茄汤底的麻辣烫会让素食的口味鲜美一些，当然也会多一些热量，但可以忽略。
5. 食材选择：一般各种蔬菜都可选，土豆红薯这类淀粉的除外；豆制品尽量只选鲜豆腐和百叶，其他的油豆皮、豆腐泡之类的热量很大不要选；鸡蛋一顿保证一个；肉类的话前期尽量不要吃，等你瘦下来了可以选择鸡肉、牛肉、鱼肉少吃一些，依然要控制好量。
6. 当然不可能一直每天都只吃一顿素菜，长期容易抑郁。所以我一般每半个月会奖励自己吃一顿好的，比如火锅啊，炸炸啊，牛排啊，甜点啊之类的，当然切忌暴饮暴食。本身从身体机能上来说，定期吃一顿好的也是有科学道理的哈，具体可百度。有时候你会发现偶尔奖励自己一顿后第二天体重反而轻了很多。
7. 关于健身的时间，首先健身一定要在餐后两个小时以上再开始。再者健身完成后一个小时内不要进食，尽量只喝水。每天最佳健身时间是下午2-6点期间，单次健身时常根据强度而定，一般不要短于40分钟，不要高于2个半小时。以上各点的具体原因不解释啦，很多。
8. 最后一点，严格按照以上提及的6点规则，咬牙坚持下去。
接下来说一些“废话”
1. 为什么突然想要减肥？
太多因素，综合导致。我直接说一些导火索吧，因为太胖，我去梅奔场馆看比赛时发现看台座几乎塞不下我的身体，从而破费换了包厢票；因为太胖，我去大阪环球影城的时候因为太胖，无法参与重点的两个过山车项目；因为太胖，在旅游时往往走不了多久就会脚痛万分；因为太胖，太多喜欢的衣服连试穿的想法都没有；因为太胖，可能影响了很多人的第一感觉…总而言之，肥胖让我错过了太多美妙的事情，而只是让我得到了放纵于美食这一点而已。
2. 每天下班回家后还要健身，不累吗？😒还是上班不够辛苦？
呵呵，当然累，我累到每天下班在回家车上都能秒睡着，到家拿起健身环不到五分钟哈气连天全身都在抗拒。但我知道这都是身体惰性在作祟，咬牙坚持就好。简单想，难道你下了班在健身一个多小时就会死吗？如果不会，那就让自己完成。
3. 减肥到底能带来什么好处？
老生常谈了。
第一，健康可能是个人叫你减肥都会提这个，因为这是铁打的事实。我举个例子，我租的房子在六楼，没电梯。胖到200斤的时候，每次上楼我感觉会有一些吃力，当时觉得还好。但当我胖到220斤以上的时候，每次爬完六楼我真的感觉学堂不足快要晕倒，甚至有时候需要中途歇个半天。到后面，甚至连常规走个三四分钟路就会开始喘。而这一切都代表着身体机能的严重下降，也就是二十多岁的你可能已经和五十多岁的人差不多了。接踵而至的就是生病频率提高，大病不一定，各种小病都会排着队的来找我。而万物相连，影响是锁链状发散的。健康受影响，心情、工作、生活都会受到或大或小的互相影响。
第二，第一印象的提升即使假设身体健康依然良好，但肥胖的最直接表现就是个人形象。而必须承认，在这个社会上有太多事情受到第一印象的影响甚至决定，而第一印象中外在形象的占比往往很大。个人形象一般包含两部分，脸和身材。对于一般人，脸是天生的，我们不会过分强求。但身材是受到后天管控的，我们对自己的身材有绝对的把控权。而我通过这几年由瘦到胖的变化，可以明显感觉到肥胖导致别人对我评判的改变，无论是工作面试还是日常交友。而从别人对我这个胖子和我对别的胖子的双重感受上，我也越来越明白为什么形象管理也是对会见他人的尊重。
第三，自信这一点包含两方面，一方面是对自己掌控度的自信。说实话，人生里的大多数事情是我们无法百分百掌控的，而身材是可完全自我掌控的事情里屈指可数的一个，因为只要你能管理好每天的热量摄入和消耗，你就能百分百的管控自己的身形。这也是一些顶级演员的必备能力之一。而当你成功减肥后，你也就明确掌握了这方面能力，不自觉间你的自信也就提升了。而