有些人总会觉得每次健身时间短了效果不好时间长了又太累那么训练多长时间才合适呢?

对于大多数人来说 1 小时最佳，为什么？
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....

01
随着时间的增加，专注力下降
▼
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。
大家都知道，尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间太长，专注力下降，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，训练时间太长，可能会出现一些对健身的疲倦和厌恶的情绪。

02
训练强度比训练量更重要
▼
我们常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。训练量就是指一次健身运动的组数、次数，训练强度是重量、间歇时间。特别是对于健身水平更高的朋友们来说，更要注意训练强度的调整。

03
训练强度>训练时间
▼
至于要如何安排这短短的40到60分钟，应以循序渐进地提高训练强度为主。
当把力量训练的轻重量多次数，换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果就会变得更好。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机就 10 分钟过去了。
所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则。
若把握住，你就会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效
要多多去感受肌肉的收缩注重动作的形式关注当下每一次的训练，才是正道训练时间越长越容易造成训练过度这是每一个训练者应该避免的