以前也有这种问题，比如因为工作询问同事一件事，对方没有及时看到回复，我就很着急，感觉工作都无法继续，几分钟不回就会打电话询问对方。群聊如果我发言后，大家都不说话就很难受。但好在没有特别严重情绪，我就没太在意。
可是最近有一个很在意的人，这种焦虑就被放大。对方只要没有在十几分钟内回复，我就开始胡思乱想，心情跌到谷底，什么事都没办法完全集中精力做。虽然也懂，没有人能24小时没事做，就等着随时回你信息，但依然止不住烦躁，乱想，继而难过，流泪……请问如何能缓解这种过度焦虑啊？