我37岁那年，用MAF跑了半年。最初的配速不记得了，跑了半年的时候，心率保持143，配速6分10左右。后来没坚持下来，只是偶尔跑一下。今年40岁了，上个月又开始锻炼，但没按MAF180，每次10公里。配速都要7分50了，心率却高达165。接下来我觉得还是按MAF180跑吧，只是强身健体，不关心配速。

健康跑，关注心率，别太在意配速。我也是刚开始MAF180跑，初步还是有效果的。