写在前头：
这是一本关于治疗sq成瘾的自助指南，即国外的专业戒色书籍，本书作者是一名专业的治疗师，书中从心理学与大脑科学的角度分析了成瘾的问题，并且给出了自己实用的一些对策。作为一名在戒色道路上抗争的伙伴，我也感到受益匪浅，从中我对成瘾的过程和行为有了更多的反思，所以我想把这本书带给更多的戒友。希望大家能够多吸纳各方的戒色经验和方法，不要拘泥于单一的角度看待问题，我们的目标都是一致的——不断努力从而去克服自己的心魔。无论是国内还是国外，我们应该尊重文化与观点差异性的同时，采取实用主义的原则，做到以我为主，为我所用，形成适合自己的戒色方法。
但受限于个人的英语水平，我只能保证在意思准确无误的情况下尽量为大家进行简明畅达的翻译 不能做到完全的尽善尽美
由于担心河蟹问题，所以会采取相应措施应对 所以在阅读体验会有所降低
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2020.7.20

目录
前言
1.sq成瘾的产生
2.理解和评估自身sq成瘾的水平
3.揭开sq作品的面纱ーー了解sq成瘾原理，以及理解成瘾行为的触发和消除成瘾行为
4.信念的力量ーー学会重塑在成瘾行为中的不合理信念
5.开始着手改变前的准备
6.准备永久性的改变
7.采取行动与坚持下去ーー向好改变的发生
8.最有可能复发的情况
9.预防复发的日记ーー康复中的一个工具
10.过一种有助于康复的生活方式
附录a:sq成瘾反应序列
附录b:sq成瘾测量表

前言
当约翰在我面前坐下时，我在他开口说话之前就知道了问题所在。他内心的光芒暗淡了而且他精力憔悴。他已经跌入人生的谷底，终于准备承认自己需要帮助。当约翰开始讲述自己与sy和sq作品斗争的悠久历史时，他浑身颤抖。在他进入青春期之前，他已经与强烈的xin冲动做了多年的斗争，实际上是四年。
他厌倦了每天浪费那么多时间看色情作品。他厌倦了旷课和工作，因为他经常整晚都在看sq片。他再也不能否认了ーー他需要帮助。
约翰生活在谎言中已经十五年了，没有人了解他内心的混乱。他的父母都是很好的人，但是他不敢告诉他们在过去的生活中，他每天都在幻想（yy），sy，花数个小时观看sq电影。如果他告诉他的女朋友在他们约会的时候他每天都在看sq片，她是不会理解的。他的室友有着同样的问题，所以他不能与他的室友沟通，他不知道该怎么办。他不能告诉他的父母，他不敢告诉他的女朋友，他也不敢和他的宗教领袖交谈。

约翰是许多来接受治疗的男人中的一个，他们希望从sq成瘾中得到解脱。可悲的是，我们的社会创造了一个从各个方面刺激我们感官的环境。它出现在电视、互联网、广告牌、杂志上ーー实际上无论我们看到什么地方，诱惑的图像都是强加给我们的。一个年轻人这样说到：“当我们被sq图片淹没的时候，我们没有一个渠道来讨论这些图片对我们心灵的影响。”

当委托人们第一次开始讲述他们的故事时，就好像他们释放了多年积聚的怨恨。他们意识到他们不必继续保持他们难以启齿的生活方式。因为他们有生以来第一次能够分享他们隐藏的秘密。这是愈合过程的开始。当内心的秘密最终被揭露时，他们不会感到被评判或被轻视，他们开始意识到他们在沉迷sq中已经伤害了自己几个月甚至几年。

2001年秋天，一位受人尊敬的宗教领袖找到我，问我是否愿意和他一同去帮助sq成瘾的一些年轻人。他说这是一个日益严重的问题，他需要一个可以信赖的专业治疗师。
在和他讨论这个事情之前，我也开始注意sq相关的问题转介咨询增加了。事实上，在我工作机构的员工会议上有十一个转介要审查。其中七个转介的当事人都在努力克服sq成瘾。
从那时起，我所做的大部分工作都是针对那些深受sq作品及其潜在影响的个人和夫妇。有些人失去了他们的配偶。有些人则因为他们不能集中精力在学业上，不得不从大学退学。还有一些人非常沮丧，感到绝望。他们的生活失去了控制，他们不知道怎么做才能停止自己的行为。

我想对那些感到绝望和无助的人说的是，希望是存在的。这段旅程可能漫长而令人生畏，但答案是可以触摸到的。你所经历的无助和无能为力的感觉是可以被希望和快乐所取代。这本工具书可以帮助你打破sq的怪圈，踏出改变的一步。
我并不是说这本书会完全停止诱惑或者消除你观看sq作品的欲望;这是要通过坚持不懈地使用本书中将要描述的方法来实现的。这本书将提供正确的方法来帮助你打赢这场战斗。当这些方法融入到日常生活中，可以给你带来更多的信心和希望，通过积极地按照本书中讨论的准则工作，变化是可能的，我相信在这场战斗是我们是可以获胜的。我亲历了那些深陷泥沼的人们重新燃起了希望。我目睹失去的自信被重新拾起。这一切的改变是可以发生的。我希望这些戒色的准则能够帮助那些在sq作品中精力憔悴的人们恢复生命的活力。
愿上帝在你的旅途中保佑你
—Dr. Kevin B. Skinner, LMFT

第一章
第一节 成瘾
作为一个治疗师，我听说过很多故事，有时候我也难以置信地摇摇头。很难设身处地理解一些人不得不面对的糟糕的经历，Eric（埃里克）的情况就是这样。他在成长时期在一个乡村小镇上与和他的妈妈和继父一起生活。记得在他四岁的时候，他听到了父母持续不断的争吵和打斗。他的继父家里到处都是sq杂志，虽然他的妈妈总是不让他看，但是Eric处在那种环境中无可避免的接触到了这些杂志。随着在家里争吵和打斗的增加，埃里克在通过观看这些sq杂志时感到满足。当他感到孤独或悲伤时，他们给他带来安慰和兴奋。sq杂志成了他的避风港。
当他的母亲和继父争吵的时候(因为她不想她的儿子被打或者被辱骂)，Eric的妈妈会给他一个sq杂志，只是为了让他远离争吵。不知不觉中，他的母亲强化了他通过在杂志中找到安慰和安全感的感觉。不久之后，Eric每次感到悲伤或孤独的时候就会看杂志。在Eric的青少年时期，sq和sy成了生活中的常态。随着他长大成人，他不满足于光看sq片;他的行为变成了一ye情和不健康的关系。
这个故事说明了许多患有sq成瘾的人所面临的共同问题。在Eric的案例中是存在着促进成瘾发展的重要因素。
这些因素包括:从童年时期开始，在孩子成长过程中控制欲太强的父母或未阻止孩子接触sq作品的父母，内心的孤独和与外界的孤立状态，可见的不健康的关系模型，消极的社会制度（不良信息泛滥），和幼儿期xin虐待。

第一章
第二节 少年时期
大多数成瘾者在很小的时候就开始进行sy或观看sq物品。在我的大多数案例中，越早接触sq作品，个人的成瘾程度就越深。
在大多数情况下，我看到孩子们在10岁到14岁的年龄段开始接触sq作品。孩子们在朋友家、哥哥的杂志储藏室、父母的dvd、限制级电影、不良广告，以及最近通过sq电子邮件、弹出窗口，甚至在某些情况下是偶然地接触到sq内容。
在当今社会，我们每个人都不断地置身于在某种形式的诱惑图像或xin暗示中。我们的孩子也是如此。
在他们心理生理足够成熟前，他们过早被迫去认识性问题了。一个八岁的孩子本不应该看父母的x级视频，也不应该在互联网上接触不想要的诱惑图片，但他们确实接触到了。一位研究人员发现，每四个使用互联网的儿童中就有一个被迫收到了不良信息的影响。
遗憾的是，我们的社会一直遵循着这种模式。我们所面临的感官刺激是人类历史上前所未有的。并随着电视、互联网、杂志、广告牌、电影和dvd，的发展，我们的社会对这些现象视而不见。
这种社会漠视的结果是，儿童和青少年在完全理解他们自己的xin行为（sy）带来的后果之前，就面临着xin决定（注：指外界极大的诱惑下做出的反应）。一个沉迷于网络sq的青少年不明白他的好奇心会导致成瘾。一个年轻人说:“起初只是对这种感觉好奇，后来变成了我在sy前会做的事情（浏览sq信息）。现在，我怀疑自己是否能够摆脱这种成瘾。”
不幸的是，在现实生活中没有人阻止许多沉迷于sq的孩子和青少年的行为。即使在家庭完整的情况下，青少年和成年人也不愿承认存在问题。谈论关于xin的东西一直是禁忌，尤其是sq作品。因此，大多数孩子和成年人都把秘密藏在心里，并且发展出这种成瘾。多年来，成瘾者们一直压抑着，担心如果有人发现了，他们会受到惩罚，被孤立，被拒绝，被取笑，或者被斥责。
虽然没有确切的统计数字表明有多少儿童接触sq作品后真正上瘾，但可以公平地说，有太多儿童正在处理失控的情绪，无法戒除。我遇到的许多高中生和大学生说他们想要停止，但是他们为了重中获得心理的安慰，经常故态复萌。

第一章
第三节 控制欲强或者疏远的父母
大多数与成瘾作斗争的人生活在父母非常严格、刻板和控制欲很强的家庭里，或者他们对孩子的生活漠不关心或在孩子成长中缺位。以Eric（埃里克）为例，他的母亲尽她最大的努力来抚养她的儿子，但是她也在处理她自己与丈夫的关系问题。为了保护她的儿子不受家庭暴力和言语上的伤害，她忽视了Eric，这不是故意的，而是为了自己的生活迫不得已为之。
在其他情况下，父母的严格和控制也可能导致成瘾。这表现在负罪感的加重，也被称为羞辱孩子。经常感到羞愧的孩子会转向安慰他们的行为。他们正在寻找某种东西来缓解他们感到羞愧时带来的情绪上的排斥。
一位客户这样说:“我永远不能取悦我的母亲。无论我做什么，都不够好。她几乎批评我做的每一件事。最终我明白了为了避免被羞辱，我不得不对我妈妈撒谎。最终，我甚至不知道自己在说谎或说实话。”
研究表明，在受控制和操纵的家庭中长大的孩子通常会形成不健康的应对机制。因此，如果一个孩子在学习如何应对父母的控制的过程中接触到外界的sq信息和xin行为，可以预见的情形是，当他感到情绪痛苦时，他会求助于这些东西。