睡眠改善的条件，入睡的条件，据我可知的有四个。第一个是良好的作息，第二个是足够的困意，第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务，最后才是情绪比较平和。总的来说，解决失眠的前期，一定要保证前两个条件被满足，它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足，那么会让入睡变得很难，解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大，如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了，原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少。
人的睡眠周期是35到28，90分钟为一个周期，人每天睡4到5个周期，7个小时为4个周期。所以说一天没睡好没关系，这不会影响到人健康，该什么样睡前情绪平和，比如明天有事情要思考，你睡前的时候就一直在想，该怎么办，你可以写在备忘录里，这样的话你就不会胡思乱想了，还有就是睡前两个小时不要玩手机，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，也会导致人睡不着。
还有一点是失眠的原因就是手淫也占很大部分，因为精气生血，你睡不着的原因就是，身体亏虚的太厉害了，人已经没有元气远转了，该该升的不升，该降的不降。