洗髓功是一种强身健体延 年 益 寿，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种运动养 生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题，都是能通过练习洗髓功得 到 有 效 改 善的。洗髓功主要有六大步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，打坐。有些朋友可能就要问了，这其中核心步骤是什么呢？在这里我可以很负责任的告诉大家，每一个动作都是核心，刚练习洗髓功的朋友，基本上都是经络不通，气血拥堵，而前期的开筋点穴就是打通经脉，活气血的，俗话说：筋长一寸，寿延十年，足以说明开筋点穴的重要性。

接着是我们的呼吸吐纳，这是锻炼我们的呼吸系统，对于长期抽烟的朋友，或者有鼻炎等问题的都是非常好的锻炼方法，并且在垂吊的时候，也是要通过配合吐纳进行呼吸的，只有正确的掌握了呼吸吐纳，垂吊的时候才能把握练习的气感，因为我们垂吊是吊气补吊力的，光有力是达不到垂吊的效果的，只有找到气感，通过练气来垂吊，这才是垂吊的正确方式。所以在平时练功的过程中，掌握争取的呼吸方式非常重要，而吐纳就是这样的一个练习方法，因此练好吐纳，就等于成功入门洗髓功。

然后是我们的关键点——垂吊，为什么是关键步骤呢？因为通过前面的介绍可能已经发现，我们前期的练功很大一部分都是为了给垂吊打下基础，正统的洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，包括内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。在练习垂吊的时候有的朋友他走进一个误区了，认为练习洗髓功，垂吊的重量越重越好，这是严重错误的看法。比如一个身高150的男士，体重不过百，那么他所能垂吊的重量难道还是与常人一样？这根本就不现实。我们练功的前提是什么——健康，我们既然是为了健康，那么就应该用科学的教学来看待。所以我们不能注重垂吊的重量，而要注重垂吊后所带来的改 善效果。