姿势不对，起来重睡！你这样睡对得起你的颈椎吗？
2020-08-09 10:05
人生头等大事就是好好睡觉。
睡觉要讲究姿势，
睡姿不好不仅影响睡眠质量，
还偷偷伤害了您的颈椎。
对于已经养成一些睡姿习惯的，也揭示了您的颈椎可能已经出现问题，如睡觉时有“投降姿势”，会把手高举过头；早上睡醒时，头没有放在枕头上；反复性的落枕；趴睡比较舒服；睡觉越睡越累，或睡醒时脖子疼痛紧绷；睡觉时要用比较高的枕头才舒服等。
这些睡觉习惯为什么与颈椎问题息息相关呢？
颈椎 · 生理曲度
正常的颈椎是一个“C”型结构，颈椎有一个向前凸起，这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于这个生理弧度的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种动作。颈椎上还附着有肌肉、韧带等软组织，如果在睡眠时长时间处于不正确的姿态，就会加重颈椎和附着软组织的损伤。

所以 ， 健康的睡姿，应是维持颈椎正常生理曲度，同时保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松的。像生活中常见的落枕，就是引起了颈部肌肉的急性扭伤，而反复落枕，则是颈部肌肉持续紧张痉挛造成的。
正确 · 睡姿
正确的睡姿，我们首选建议仰卧。 仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度。仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处，这样做改变了颈椎的曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

枕头的厚度应刚好从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
其次是侧卧。侧卧虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势，但是并不会改变颈椎的生理曲度，同时也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。侧卧时枕头的高度要比仰卧时枕头的高度增加一倍，以保证肩部至颈部的距离得到充分的抵消。

当您发现自己平躺时下巴高度超过了额头，侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明您的枕头太低。反之，平躺时额头高过下巴很多，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下，常常没有在枕头上，就表示您的枕头太高，身体长时间不放松，睡醒后自己就容易发生肩颈疼痛。
良好 · 睡眠习惯