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锻炼有用吗

锻炼方法：
1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软)，将腿伸直,然后缓慢抬起，距离床面十几公分即可，注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的，同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感。
2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。
3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽，双脚脚尖朝前，挺胸收腹，双手前平举或胸前交叉，稍微抬头，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背)，让臀部绷紧并稍微向上翘起；保持重心在足底，膝盖尽量不要超过脚尖，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致，膝关节微屈，不要过伸。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。保持次5-10秒，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。

楼主多长时间了，

要注意保暖，多休息。

髌骨软化症患者尽量不要选择跑步，跑步容易使身体上的重量全部负重在膝盖上，反而容易加重疾病的症状。比较适合髌骨软化症患者的运动是散步和游泳，在运动的过程中要注重把握运动的强度和时长，不能够对自己要求过高。

髌骨软化症患者主要表现为膝盖疼痛。功能锻炼的关键是增强股四头肌的力量来稳定膝盖。为了锻炼股四头肌，通常可以选择患者坐在床边，将重物放在双踝关节上方，然后膝关节进行屈伸运动，以达到锻炼股四头肌的效果。或仰卧躺在床上，双下肢伸直且踝关节极度伸展，然后做空蹬运动，也可以起到股四头肌锻炼的作用。

髌骨软化症的预防
1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。
2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

那运动什么时候做比较好？

游泳是一种非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生重量，也会使膝关节韧带运动。水有浮力，水运动可以减轻重量关节的负担，增强体质。

避免长时间爬山、爬楼梯等活动,平时要注意保暖。

在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行膝盖的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双上肢也应进行相应的功能锻炼。

保证充足的睡眠时间，保持心情愉快，尽量不要运动，避免关节摩擦。

可以做一些幅度小点的动作。