提肛有什么正确姿势吗，时间频率啥的，我都提到疼痛了

与其说提肛，还不如凯格尔运动，PC肌是耻骨和尾骨之间的肌肉群，一块深层肌肉，建议你可以和我一样下个G动这个软件匹配方案跟练，上面教你如何定位如何发力，这样就不会因为盲目锻炼导致疼痛了，还是得专业啊