很多人在锻炼腿部的时候会忽视肌群，一是视觉效果不好二是太痛苦，所以很多人还是会得过且过放过腿部训练，但是腿部锻炼可以促进男生睾酮素分泌，协调身体整体肌肉感让你越练越好，对于女孩子来说也会带动臀部肌肉训练为后面更好的锻炼臀部肌肉带来超多实用好处，所以腿部肌肉一定要去锻炼，接下来教大家几个动作，帮助我们锻炼腿部肌肉，也不会粗腿哦！
后抬腿：踩实地面，双脚分开略宽于肩，上身腰背挺直
要求：一条腿后踢，向后最大弧度，上身不懂腿部绷紧
锻炼部位：大腿
3.深蹲：踩实地面，双脚分开略宽于肩，上身腰背挺直
要求：膝关节不超过脚尖，臀部想象打开，向上收紧
锻炼部位股四头肌，臀大肌
