我认识的一个朋友，练俯卧撑，一天三千次。而且练出了很大效果。
我虽然没有时间练三千次，能保障这五百次，就收到了一定的效果了。

请问怎么摆腿，谢谢！！

就象武术动作中的摆莲腿。
踢左腿向左摆动落下，再踢起右腿向右摆动落下，摆动九十度或多一些度数。
这主要是练腰锥。

我们那有位老中医，也是天天练登腿，一天一千多次，90多岁了，还照样上班给人看病，身体非常健康，他说他主要得益于这个腿功。
人老，腿一不行，行动就不便了，腰身也不灵活了，摆腿幌腰，腿腰灵活，身体就好。
但就是一般人不能够坚持就是啦。

疾病、劳累、营养、情绪等因素很容易让男人出现“性衰”。在疲劳的时候，不妨采取一些预防措施。
     简单的抬脚运动就非常有效，只要你能持之以恒。
     只需要站立时把右腿向右侧抬起，与左腿呈90度角，再缓缓放下，反复5次，然后，改换为左腿，同样进行5次。做的时候，膝盖不可弯曲，熟练之后，动作要快一点。
     在起床或睡前做这个运动，能够强化性腺，维持性功能不衰。(梁栋)