1、冥想
很多人也许并不喜欢冥想，一是觉得没有用，二是觉得冥想时容易走神，太难，因此坚持不下来。
千万不要！如果你放弃了冥想，就是放弃了一种增强意志力的最基础也最有效的方法。
因为，冥想是在生理层面上增强自控力，这一点是经过科学家反复证明过的！
冥想，可以激活大脑的前额皮质，提高心率变异度，而前额皮质正是大脑中掌管意志力的区域，心率变异度的高低则可以直接反应一个人意志力的强弱。（失控时，交感神经控制身体，心率升高，心率变异度降低；自控时，副交感神经发挥作用，心率降低，心率变异度升高。）
有人说，我不会冥想。一冥想，心思就不知道飞到哪里去了。
这就对了！就像初锻炼身体时，肌肉会酸痛一样，冥想初期，感觉越糟糕，对提高你的意志力越有用。
有人说，我不想在冥想上花费很多时间。
没问题，科学家研究证明，即使是每天用五分钟去冥想，坚持几周，前额皮质的灰质密度也会增多，心率变异度也会提高，人的自控能力也会越来越强。
你只需要从现在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸频率降为每分钟4-6次，呼吸长度调整成每10-15秒一次就可以。