采用筋膜枪可以较容易地穿过表层筋膜，将振动传至里层肌肉，但是选择按摩头的种类很重要，根据不同的疼痛部位，更换合适的按摩头，可以减轻身体的酸痛，如球形的按摩头，适合于手臂、腰、臀、大腿等大肌肉群的按摩;叉形的按摩头，适合于颈部、脊椎跟腱处的按摩。对于锥形头，则适用于对深层组织的冲击：经络，关节，手掌，足底等。
　　在使用的时候，要保持放松的状态，从最小的档位开始，轻轻的沿着肌理方向按摩。注意：施力不要太轻或太重，保持温和的运动速度，从肌肉的浅部慢慢向深层按摩。
　　跑动、踢球后，可用筋膜枪放松臀部、大腿等部位，舒缓紧张的大组肌肉。每个人都认为运动之后，才需要使用筋膜枪?这是不对的!实际上在锻炼之前还可以适当使用筋膜枪，刺激唤醒肌肉，减少损伤的机会。
　　如臀部、大腿、小腿及手部等部位感觉疼痛，属于运动过度或运动损伤，不能再施以刺激，以免引起更严重的炎症反应，尤其是在本身有外伤病史的部位，使用时应格外小心。
　　记住并非所有部位都可使用。有些关节和肌肉较薄的部位，如足、膝、肩、肘、腰等，在没有专业指导的情况下，应尽量避免使用这些部位，以免造成损伤。若在使用过程中，疼痛加重，或有任何疑问，应向健身教练或理疗师咨询。