我现在还是每天热敷烤电，每天暖宝宝，每天有空还能躺躺。

吊杠 吊杠 吊杠 暖宝宝 暖宝宝 暖宝宝

吊杠 倒走 晒太阳 暖宝宝 喝热水 补气血

说个护腰神器 我准备了十几二十个长款贴身无袖纯棉打底衫 紧贴腰部长款一直盖过臀部那种（脑补一下） 无论春夏秋冬 男女都推荐 特别好 保证夏天吹空调也不会腰受凉（你自己不开空调也无法避免公共场合的冷气） 保证冬天不会因为伸胳膊 不会腰部裸露进凉气而复发 而且纯棉的透气不闷热 特别推荐 品牌不限

说说平躺姿势 平躺姿势需要腰部不空 浴巾卷垫一个 膝盖下面垫一个软枕头 一般腰突压神经根平躺有拉扯感的 就是膝盖下面没垫枕头 膝盖下垫了软枕头 就可以平躺了 平躺最容易康复

说说侧躺 疼得时候 平躺变侧躺 需要慢慢慢 侧躺一定枕枕头 腰下不空

说说加热 有条件就每天躺着泡脚 有条件就电加热腰部 一天至少三次 一次一小时

说说 膏药 只对最轻微的腰肌劳损有用 其他效果不大

说说躺的坏处 亲要明白 躺 一定能好 但是会有坏处 坏处1 躺着吃饭久了胃不好了消化不好了容易便秘 但这些对于腰突神经疼 都不算事儿 坏处2 腿肌肉萎缩了 冬天不容易发现 等发现了下地拄拐活动一个月 即可恢复 不用担心

说说洗澡 能不洗就不洗 脏不会怎么样 但是洗澡受凉或者活动过多 一个月白躺了。。。加重的话 重新开始计算时间 得不偿失 能忍住最好 忍不住非的要洗澡 就躺着洗澡 瑜伽垫放厕所躺地上 开开浴霸 洗澡的日子其他下地活动一切都停止 或者洗澡去厕所的过程一次性搞定 减少其他一起下地

说说运动康复 只适合腰突之前肌肉非常发达并天天坚持运动的人 不要平时不运动 腰突了再运动 好不了 会复发 踏踏实实躺 躺到不疼了 只散步 一定能康复

我现在可以跑步了，昨天下班了陪儿子骑自行车，追儿子跑了好多好多圈，好舒服。

但当时我只是听009的 90天之后只散步 偶尔三天打鱼两天晒网做做别的 不舒服就停了 有的时候站桩 有的时候练功 但三天打鱼两天晒网 根本不刻意运动 有空尽量躺 心情好就运动 心情不好根本不动 慢慢就康复了

关于放松躺，躺的时候需要全身放松，除了姿势，还有一个重要的，经过吧友提示，我思考了一下，躺着学个东西集中了注意力挺好的，累了就睡着了哈哈。（学个口琴啊，背背单词啊，学一个第二第三外语啊，躺着在房顶投影看看电影啊，听听中外名著听力书啊等等) 万事开头难，我当时躺着学会了好多东西哈哈哈哈，刚一下地增加到120分钟的时候也学会了烤箱烹饪（黑暗料理），但是注意力转移了不天天想着腰突的事情了，我有一阵一天天的不开网络，只查菜谱看看，屏蔽一切（压根不看）工作信息和同事群，有的时候耽误了工作哈哈不过也没人催促我，后来三个月很快过去了。