成为一名妈妈
是一件多么幸福的事情啊但是生育宝宝和产后恢复也是一件非常辛苦、身体容易受到损伤的事情
你知道吗？最好的产后恢复就是从备孕开始它将会使你的整个孕期和产后恢复
变成更加轻松简单
很多妈妈在怀孕之前，并没有做好对孕期的了解和身体的准备工作。
但是宝妈们在怀孕之前的身体状态，对整个孕期的身体感受、分娩过程、产后恢复还有宝宝的健康都是至关重要的。
从医学的角度来讲，备孕需要做一系列的医学检查，来保证身体具备基本的孕育条件。
比如：血常规检查、肝肾功能检查、甲状腺与性激素六项检查、TORCH四项检查、心电图和B超检查、基因检测等等。
这些检查建议至少提前六个月进行，以便有足够的时间进行治疗或抉择，减少胎儿发育不良、感染病毒、流产以及孕期孕妇身体出现状况的机率。
除了常规检查备孕期还需要注意哪些问题呢？
01
改掉不良生活习惯
孕期的前几个月对宝宝的健康成长至关重要。
比如：过量摄入酒精会导致宝宝情绪障碍和精神发育迟滞；吸烟会对孩子心血管的健康产生负面影响；缺乏某些矿物质和维生素，可能会导致发育缺陷。
所以，要尽可能改掉不良生活习惯，降低宝宝出现发育缺陷或疾病的概率，还要注意保持均衡营养的饮食习惯。
02
及时疏导不良情绪或压力
压力，是不孕不育的原因之一。
对孕期的恐惧，还有来自于生活和工作的压力，都会引起怀孕和分娩中的各种问题。
通过一些适当的运动可以有效帮助孕产妈妈舒缓紧张、焦虑等不良情绪，减轻心理压力。
03
保持正确的呼吸练习
孕期随着胎儿的长大，腹腔内负责呼吸的膈肌受到抑制，容易出现耸肩、加快呼吸频率等代偿行为。
每个人每天20000多次的呼吸中，会因为长时间的重复肌肉收缩而产生体能下降、供氧不足、肩颈不适等症状。
所以，学会正确的呼吸练习很重要。
1
2
腹式呼吸：吸气的时候，腹部向外鼓起；呼气，腹部肌肉收缩，让腹部腰围变小。
04
保持科学合理的有氧训练
保持适当的运动，如：跑步、游泳、有氧类的团操课程或者羽毛球等球类运动、功能性训练等体能训练也可以。
但是，不要随意进行高强度的训练，一定要遵循专业健身教练的指导，请教练为你制定合理科学的训练计划并在训练过程中进行保护和引导。
05
适当进行拉伸放松训练
坐姿束角式
髋外旋伸展
脊柱伸展
①
②
敬礼式
适当的运动健身
可以帮助大脑保持活力的状态
避免孕期以及产后抑郁问题
还可以提高身体素质，帮助自然分娩
避免产伤并且利于受孕
是一件多么幸福的事情啊但是生育宝宝和产后恢复也是一件非常辛苦、身体容易受到损伤的事情
你知道吗？最好的产后恢复就是从备孕开始它将会使你的整个孕期和产后恢复
变成更加轻松简单
很多妈妈在怀孕之前，并没有做好对孕期的了解和身体的准备工作。
但是宝妈们在怀孕之前的身体状态，对整个孕期的身体感受、分娩过程、产后恢复还有宝宝的健康都是至关重要的。
从医学的角度来讲，备孕需要做一系列的医学检查，来保证身体具备基本的孕育条件。
比如：血常规检查、肝肾功能检查、甲状腺与性激素六项检查、TORCH四项检查、心电图和B超检查、基因检测等等。
这些检查建议至少提前六个月进行，以便有足够的时间进行治疗或抉择，减少胎儿发育不良、感染病毒、流产以及孕期孕妇身体出现状况的机率。
除了常规检查备孕期还需要注意哪些问题呢？
01
改掉不良生活习惯
孕期的前几个月对宝宝的健康成长至关重要。
比如：过量摄入酒精会导致宝宝情绪障碍和精神发育迟滞；吸烟会对孩子心血管的健康产生负面影响；缺乏某些矿物质和维生素，可能会导致发育缺陷。
所以，要尽可能改掉不良生活习惯，降低宝宝出现发育缺陷或疾病的概率，还要注意保持均衡营养的饮食习惯。
02
及时疏导不良情绪或压力
压力，是不孕不育的原因之一。
对孕期的恐惧，还有来自于生活和工作的压力，都会引起怀孕和分娩中的各种问题。
通过一些适当的运动可以有效帮助孕产妈妈舒缓紧张、焦虑等不良情绪，减轻心理压力。
03
保持正确的呼吸练习
孕期随着胎儿的长大，腹腔内负责呼吸的膈肌受到抑制，容易出现耸肩、加快呼吸频率等代偿行为。
每个人每天20000多次的呼吸中，会因为长时间的重复肌肉收缩而产生体能下降、供氧不足、肩颈不适等症状。
所以，学会正确的呼吸练习很重要。
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腹式呼吸：吸气的时候，腹部向外鼓起；呼气，腹部肌肉收缩，让腹部腰围变小。
04
保持科学合理的有氧训练
保持适当的运动，如：跑步、游泳、有氧类的团操课程或者羽毛球等球类运动、功能性训练等体能训练也可以。
但是，不要随意进行高强度的训练，一定要遵循专业健身教练的指导，请教练为你制定合理科学的训练计划并在训练过程中进行保护和引导。
05
适当进行拉伸放松训练
坐姿束角式
髋外旋伸展
脊柱伸展
①
②
敬礼式
适当的运动健身
可以帮助大脑保持活力的状态
避免孕期以及产后抑郁问题
还可以提高身体素质，帮助自然分娩
避免产伤并且利于受孕
