在2018年的一项流行病学研究中指出：
成年人有95%左右摄入钙不足的问题（低于摄入量）
膳食摄入钙最多的是蔬菜，豆类和谷物
可见乳制品摄入是很低的
在2018年的研究中
成年人18-49岁以及50-64岁两组人中
钙摄入量中位数只有325mg和333mg
而通常钙的摄入量满足50%人群的需求量为650mg
而推荐摄入量为800mg
由此可见我们钙的摄入量是远远不够的
因此营养学家多是推荐多喝牛奶的
但注意是牛奶并非含乳量不足10%的甜饮料甚至是奶糖
中国居民膳食塔推荐每天300克奶
这其实是很中肯的建议
换成其他类型的乳制品可以是
300克液体牛奶
250克无糖/低糖酸奶
50克奶酪
其实在我们大部分人钙都摄入不足的情况下
喝奶确实是补钙最经济实惠的方式了
如果不喝奶的话如何补钙
罐头沙丁鱼32克
三文鱼100克
混合瓜子117克
巴坦木120克
带皮鸭肉130克
干黄豆167克
鸡蛋250克
西蓝花770克
上面这些食物含钙量都是等额于300ml的液态牛奶
除了后面三件靠量大取胜
前面一些都是很经典的“中产食物”
所以想要替换掉牛奶来摄取这部分钙也不是一件容易的事情
这还是不包括牛奶其他益处的情况下
那如果钙片呢
其实这是可行的（服用一次不超过500mg剂量）
但是三线以下城市保健品市场认可度低
商品质量参差不齐
所以还是不建议钙片取代牛奶的
其次服用钙片对健康的争议还是存在的
2008年新西兰的一项有安慰剂的随机对照实验（绝经后的女性）
表明每天服用400mg钙
跟踪五年观察两组人的心血管事件发病情况
结果发现服用钙质补充剂的那组女性有更高的心血管事件发病率
所以补充钙质最经济最安全的还是牛奶
如果需要订奶，天天送菜也可以满足你们的需要（碧溪全区，浒浦全区，梅李全区）
鲜奶，酸奶我们都有
并且还是光明大牌值得信赖
需要订奶联系客服哦
成年人有95%左右摄入钙不足的问题（低于摄入量）
膳食摄入钙最多的是蔬菜，豆类和谷物
可见乳制品摄入是很低的
在2018年的研究中
成年人18-49岁以及50-64岁两组人中
钙摄入量中位数只有325mg和333mg
而通常钙的摄入量满足50%人群的需求量为650mg
而推荐摄入量为800mg
由此可见我们钙的摄入量是远远不够的
因此营养学家多是推荐多喝牛奶的
但注意是牛奶并非含乳量不足10%的甜饮料甚至是奶糖
中国居民膳食塔推荐每天300克奶
这其实是很中肯的建议
换成其他类型的乳制品可以是
300克液体牛奶
250克无糖/低糖酸奶
50克奶酪
其实在我们大部分人钙都摄入不足的情况下
喝奶确实是补钙最经济实惠的方式了
如果不喝奶的话如何补钙
罐头沙丁鱼32克
三文鱼100克
混合瓜子117克
巴坦木120克
带皮鸭肉130克
干黄豆167克
鸡蛋250克
西蓝花770克
上面这些食物含钙量都是等额于300ml的液态牛奶
除了后面三件靠量大取胜
前面一些都是很经典的“中产食物”
所以想要替换掉牛奶来摄取这部分钙也不是一件容易的事情
这还是不包括牛奶其他益处的情况下
那如果钙片呢
其实这是可行的（服用一次不超过500mg剂量）
但是三线以下城市保健品市场认可度低
商品质量参差不齐
所以还是不建议钙片取代牛奶的
其次服用钙片对健康的争议还是存在的
2008年新西兰的一项有安慰剂的随机对照实验（绝经后的女性）
表明每天服用400mg钙
跟踪五年观察两组人的心血管事件发病情况
结果发现服用钙质补充剂的那组女性有更高的心血管事件发病率
所以补充钙质最经济最安全的还是牛奶
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