【有效食疗】
（1）优质蛋白质——头发的主要成分是蛋白质，所以优质的蛋白质是不能缺少的，每天可适当进食：牛奶、豆制品、鱼或虾、坚果、黑芝麻糊等富含蛋白质的食物。
（2）B族维生素——很多人因为上班原因，很难做到均衡饮食，如果可以吃到足量的粗粮、动物肝脏制品、红肉的话也可以，但是很多人做不到。所以，这里给大家推荐几种富含B族维生素含量丰富的食物：首选三宝粉、啤酒酵母、小麦胚芽，都是天然食物做成的。
（3）铁——很多女性都知道如果贫血了，也会导致头发脱落加重，所以补铁也很重要；动物肝脏、红肉、深色蔬菜、富含VC的水果，瘦牛肉，再不行，就补充点铁制剂，效果更显著。
（4）锌——锌的功能很强大：缺锌会导致头发蓬松、变脆、无光泽、脱发，所以补锌很重要。贝类海产品、肝脏、红肉、坚果、胚芽米等都是锌的良好来源，所以要摄入充足。