大神们沉默了，我也觉得是矛盾的。
想不到还有得了焦虑症，这么认真学习的。
我现在完全无法集中的，三本森田书，都买了几年都没看完。
现在就记得顺其自然，为所但为

有些症状，你越想不注意，反倒越注意，所以不要逃避，面对他，带着他继续生活，反倒逐渐不怎么注意了。当然有些症状和有些时候，就是要不管症状了，把注意力放在生活中，也就不在意了。
这里是灵活和辩证的。
当然最后的目的都是达到了无意注意。

我找到了，不管是不是刻意注意，注意的目的性达到极致时，意识状态发生变化，最终会变成无意识注意

忍受痛苦，用弱的力感受症状，了解它的幅度，了解规律，这就是觉知症状过程，不抵抗，不抵抗到什么程度，痛苦化解，这都是经验

十分钟治好自己的忧郁症
我得过十年忧郁症，到2000年时读了十年《道德经》悟出一法，十分钟治好，二十年未犯。恶病恶治，以毒攻毒，错误观念:我必须争当最强大的人，我必须争当最有钱最有权最聪明最美好......的人。正确观念:我必须争当最弱小的人，我必须争当最弱小最害怕最紧张最惊慌最丑陋最无能最不幸最痛苦最失败最穷困最饥寒劳累最晚下班，婚姻最失败，老婆老公最丑陋最死最烂最恶臭的最舒展最放松最自由的乞丐死尸泥土灰尘；《治强迫焦虑症》我必须争着犯最重大最严重的错误，我每一个决策都是错误的，我每一句话说错，整个宇宙爆炸人类灭亡；我必须争当最凄惨的残疾乞丐，四肢俱断，双目失明，大脑瘫痪，扔马路边闹市边上没人管的乞丐死尸。分析:你争当最强大的人，可现实没有别人强大没别人有钱官大，你会绝望忧郁烦恼自杀，反而成为最弱小的人；你争当最弱小的乞丐死尸，可你的潜意识会说：多亏我没死我好幸运好幸福啊。当你感到幸运和幸福时，反而能极大限度的激发你的潜能和潜力，你反而有可能成为比较强大或幸福的一般人，这就是辩证法。道家说知足常乐，知其雄守其雌，知其白守其黑，知其荣守其辱，夫唯不争故比较能争天下，孔明说淡泊以明志宁静以致远，知足淡泊宁静到什么程度没说清楚，我给精确制导到乞丐死尸。人比人得死，货比货得扔；人家骑马我骑驴，低头思量我不如，回头又见推车汉，比上不足比下有余，推车汉看乞丐死尸高兴的走了。 西方所谓巨哲尼采创作《超人》概念，即《最强大的人》，最后却精神分裂凄惨的死了，他把我们普通人视为畜类，西方文化有致命缺陷，西方尚竞争，越争病越重！欲望降低，快乐和智力升高！先否极后泰来，先低谷后高峰！毛主席长征先后退一万公里再前进卷土重来！多看道德经！

第一注意，是让你感受症状，感受症状的同时，你就不会那么焦虑了，可以不陷入心瘾，之后该干嘛干嘛
第二个注意，是让你不要过度关注强迫症，心理能量用在外界