身为一个勤勤恳恳认真搬砖的上班族，每天对着电脑，一坐就是长达六七个小时。身体的颈椎腰椎肩膀，都在发出抗议声！教大家如何进行有效正确的颈椎保护。

1、坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩后展，脊柱正直，双脚着地。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

活动颈部：
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，因此应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：
在家睡觉时，不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位的人群应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿：
颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：
积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

科学的保护颈椎健康，您学会了吗？