作者 梅奥诊所员工
如果您正在寻找减轻压力的方法，请考虑太极拳（TIE-CHEE）。太极拳最初是为自卫而开发的，现已发展成为一种优美的运动形式，现已用于减轻压力和各种其他健康状况。太极拳通常被称为运动中的冥想，通过柔和流畅的动作来促进宁静。
什么是太极拳？
太极拳是一种古老的中国传统，如今已作为一种优美的运动形式进行练习。它涉及一系列以缓慢，集中的方式进行的动作，并伴有深呼吸。
太极拳，又称太极拳，是一种不竞争的，自定进度的系统，可以进行柔和的体育锻炼和伸展运动。每种姿势都不会停顿地流入下一个姿势，从而确保您的身体处于不断运动中。
太极拳有很多不同的风格。每种风格都可能巧妙地强调各种太极拳原理和方法。每种样式内都有变化。有些风格可能专注于健康维护，而另一些风格则关注太极武术。
太极不同于瑜伽，它是另一种冥想运动。瑜伽包括各种身体姿势和呼吸技巧，以及冥想。
谁可以做太极拳？
太极拳冲击力小，对肌肉和关节的压力很小，因此对于所有年龄段和健身水平的人来说，太极拳都是安全的。实际上，因为太极拳是一种低影响的运动，所以如果您是成年人而又不运动，那么太极拳可能特别适合。
您可能还会发现太极拳很吸引人，因为它便宜且不需要特殊设备。您可以在任何地方（包括室内或室外）做太极拳。您可以单独或分组练习太极拳。
尽管太极拳通常是安全的，但孕妇或患有关节疾病，背痛，骨折，严重骨质疏松症或疝气的妇女在尝试太极拳之前应咨询其保健人员。可能建议修改或避免某些姿势。
为什么要尝试太极拳？
如果正确学习并定期进行太极拳，则可以成为改善健康状况的积极手段。太极拳的好处可能包括：
减轻压力，焦虑和沮丧
改善心情
改善有氧能力
增加精力和耐力
改善的灵活性，平衡性和敏捷性
改善肌肉力量和清晰度
需要更多的研究来确定太极拳的健康益处。一些证据表明，太极拳可能也有帮助：
增强睡眠质量
增强免疫力
帮助降低血压
改善关节疼痛
改善充血性心力衰竭的症状
改善整体健康
降低老年人跌倒的风险
太极拳入门
尽管您可以租借或购买有关太极拳的视频和书籍，但请考虑向合格的太极拳教练寻求指导，以获取全部好处并学习适当的技巧。
您现在可以在许多社区找到太极课程。要找到附近的课程，请联系当地的健身中心，健身俱乐部和老年中心。太极教练不必获得许可或参加标准的培训课程。询问教师的培训和经验是一个好主意，并在可能的情况下获得建议。
太极拳教练可以教您特定的姿势和呼吸技巧。教练还可以教您如何安全地练习太极拳，特别是在您受伤，慢性病，平衡或协调问题时。尽管太极拳缓慢而柔和，并且通常没有副作用，但如果使用的技巧不正确，则很可能会受伤。
学习过太极拳后，您最终可能会感到有足够的信心自己做太极拳。但是，如果您喜欢课堂的社交方面，请考虑继续进行太极拳集体课程。
保持太极拳的好处
持续12周或更短的太极拳课程可能会给您带来一些好处，但是如果您长期坚持太极拳并且变得更加熟练，那么您可能会获得更多的好处。
您可能会发现每天在同一地点和同一时间练习太极拳有助于养成套路。但是，如果您的日程安排不规律，那么几分钟就可以做太极拳。在压力大的情况下，例如交通拥堵或紧张的工作会议，您甚至可以练习太极拳的舒缓身心概念，而无需执行实际动作。