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是要等到肌肉不疼才能练的，如果强行练习会倒置肌肉罢工，休息的时间没有固定的，主要看个人和教练的操作水平而定。如果是一流教练能实现无痛训练的话，是可以每天练习的。但不是每一个教练都能实现无痛训练的。95%的教练是达不到无痛训练这个水平的。无痛训练的优势就是拥有更快的恢复速度，间隔24小时就可以训练，另一个优势就是无痛训练可以免拉伸。

刚开始练的时候才这样，几次以后基本不怎么酸，最多练到无力感。

这看个人恢复能力了。不一样的。一周练腿一次就好了啊。

深蹲后要做拉伸，大腿酸痛的正常的，每个人身体情况不同，根据自身情况选择再练的时间，酸痛感不强烈了就可以再练了

可以继续练，但适当减量

放心吧。你的腿会在下一轮开始的前一天恢复，让你连不练的借口都找不到

我举那种小哑铃五千克的一开始单手20个开始酸，第二天15个就酸了，第三天8个左右就酸了