在跑步机上跑步
如果手扶着两侧 会使身体少消耗20%热量
运动30分钟后才有减肥效果
前30分钟消耗的
都是肌糖原的说法是错误的
糖和脂肪这两种能量物质是一起消耗的
只有高强度冲刺运动
才主要消耗糖类……
明天继续更新
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许多健友只知道练肌肉却对肌肉的增长知之甚少今天我们就来了解一下人体有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么?

关于肌肉的基础知识：
人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。其中最长的肌纤维长达60厘米，最短的仅约1毫米。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。
下面是人体全身的肌肉图谱你认识哪些肌肉？


肌肉增长的原理：肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。
但是修复的过程中会产生“超量恢复”，就和手上的老茧一样，越来越厚。
肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。

光练还不够，完整的增肌体系应该是：吃、练、睡！
1关于吃
关于肌肉增长，最重要的一点就是饮食，这也是常常被健友忽视的环节，特别是蛋白质的摄入，因为蛋白质分解会产生氨基酸，这是人体合成肌肉的重要物质。
所以增肌时期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

下面是关于饮食的基本原则：
适当增加卡路里的摄入。如果你在增肌，饮食量应该比之前多10~20%。
蛋白质要充足，以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。
多喝水。要知道肌肉的70%都是水，每天应该摄入1.5~2升水。
养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证，条件允许的基础上可以少量加餐，可以每天5~6顿，但是每顿分量可以适当少一些。
2关于睡睡眠时期，人体代谢以同化作用为主，这也是为什么青少年发育要保证充足的睡眠。其实增肌也是如此，每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。

3关于练训练消耗和恢复的过程，分三个阶段。
第一阶段：
运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：
运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能，逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。
超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，所以此时开始更大负荷的训练效果最好。
否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。
最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础。
充分的睡眠能有效恢复精力，大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失。
知道了肌肉的增长原理就要坚持去做
祝大家早日练成肌肉男神哦！

以下这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，两周就能甩掉水桶腰一个月就能消除小肚腩。
① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

请把你腿放下
当你刚刚翘起二郎腿，然后看到了这条
你会悄悄的放下你的腿吗？
为什么不让大家翘二郎腿
二郎腿，倾斜女性的骨盆
压迫你的子宫、卵巢，改变你的月经
扭曲你的脊柱，，严重威胁女人的健康。
二郎腿，倾斜男人的腰椎
压迫你的前列腺，改变你的脊柱！！
同时，二郎腿也是腰椎间盘突出的首发原因之一！
看完还翘二郎腿吗？
关爱自己身体健康，请放下你的腿。
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健身就像是时尚潮流，在年轻人当中越来越狂热。因为现如今大家都已经不仅仅只能满足于吃饱喝足，更向往拥有健康的生活以及完美的身材，尤其爱美人士，更加注重身材管理。那来看一下女生徒手健身动作大全。

　　1. 仰卧起坐
　　仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
　　2. 平板支撑
　　平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。
　　3. 倒立
　　相信在我们的生活中，大家对倒立一定不陌生。尤其是日常学舞蹈的朋友，更是要经常锻炼倒立。倒立需要的力量比较多，尤其是我们的手臂力量，但是这个动作不仅局限于锻炼手臂，对我们全身的协调性也有很大的考验。动作有一定难度，一般只有有基础的人才能够做好，如果是初学者，最好是要在专业人士的指导下完成。
　　4. 青蛙趴
　　青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地板上，但是要注意，应尽量让大腿打开，最好两条腿能够呈“一”字型，屁股尽量靠近地面。这个动作锻炼的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有酸痛感才有效。
　　随着女性朋友对身材越来越大的要求，大家对自身的身材管理也越来越严苛。一方面，锻炼是对我们的身材有很好的改善作用，另一方面也对我们的健康有好处，但最重要的还是要能够坚持。

在所有训练器械中，很多人都喜欢哑铃和杠铃。
因为哑铃和杠铃属于自由力量，都能带给身体不同的刺激，也能让肌肉和力量得到全面发展。所以杠铃VS哑铃，究竟该如何选择呢？
我们可以从几方面来对比两个器械的优缺点：
最大化力量发展
众所周知，杠铃训练可以用相比哑铃更大的重量，加上正确的训练，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
之所以用哑铃训练的重量会小一些，是因为它们更加难以控制。
手臂需要独立控制哑铃平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来，保持重量的平衡。
肌肉激活率
以卧推为例，杠铃卧推较难做到胸大肌全面收缩。
相反，哑铃的动作幅度较大，利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。因此，哑铃比杠铃更能有效激活肌肉。
平衡性
新手们最担心的就是肌肉的不对称。用杠铃训练，你会更容易做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。
然而，哑铃就能防止这一点。
另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。久而久之，你一拿起重量，身体就会自动做出反应，把姿势调整到最佳。
便捷性
你可以用哑铃完成很多的练习，但是杠铃就没有那么多的发挥空间了。
当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，以及其他用杠铃不能完成的练习，并且对于训练空间没有太多要求。
如果你不够强壮，训练经验也不够，在你用杠铃训练的时候，重量有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时把它们扔在垫子上。
然而，不是说哑铃永远都安全，无论你用什么训练，只要动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的