功能提升——PC肌

PC肌是骨盆底部的肌肉群，男性PC肌乏力会导致男性泌尿系统的问题如尿失禁，尿急尿频，尿滴沥，尿无力，尿不尽等；在肠道系统方面会引起排便阻塞、便秘、排便失禁、脱肛等问题； 在性功能方面，会引起早泄、勃起障碍、射精无力、射精快感不强甚至无法射精等问题。 练习PC肌最有效的运动就是凯格尔运动。这里分享一下Mrup上的锻炼盆底肌的方法，需要的可码住！
【训练前】
A：排空尿液，不要憋尿训练
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌
【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。