目标全马【马拉松吧】

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跑步新手，刚开始跑半个月，目前跑一天，休一天，每次5公里左右。174 61kg 目标12月份的福州马拉松，能否5小时安全完赛。

送TA礼物

IP属地:福建

来自iPhone客户端1楼2021-03-20 10:29回复

后面降点配速，每个月分一两天练练长距离，然后慢慢堆有氧，心率保持在储备心率的80%。
不要想着快，慢慢堆量，无伤，可持续才是最好的，加油，问题不大。

IP属地:江苏

2楼2021-03-20 10:58

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

跑半个月就能这水平，你是天才型的，12月目标应该是330以内

IP属地:江苏

来自iPhone客户端3楼2021-03-20 12:19

收起回复

4小时没问题，稳的很

IP属地:内蒙古

4楼2021-03-20 21:22

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