20210402今日体重

今日运动一小时
t25lower focus下半身+t25cardio有氧共计一小时

今日运动心得，回收核心了，先完成再完美了，今天做是全程有意识就收紧核心的，感受太累的时候就跟着tiya做，儿子也很给力，今天没醒，我很完整的坐下来。
饮食方面我已经坚持9天了，体重一直在掉，事实证明饮食上不需要太多，咀嚼一定要慢而且多次数，不要等太饿没意识的时候去吃，感受自己饿了可以补餐。加油！
还有不要看一时的体重，成绩要看长远，我从69.55到今天的37.5，10天整整4斤的脂肪，应该要很满意很满意了，所以贵在坚持，我相信等第21天的时候我可能就下130最迟这个月一定能下130，5月下125，六月下120，这个夏天注定不在以胖子自居了。

今天吃了啥

晨起体重：67.45比昨天瘦了一点点
运动记录：休息
饮食记录
早餐：继续很丰盛
午餐：杨国福麻辣烫，八分饱
下午加餐：冰激凌甜筒1个
晚餐：八分饱
今天是欺骗餐的一天，庆幸自己能控制，今天无运动不知道明天会不会涨

今天早上的晨起体重，薄荷告诉我体重的起伏很正常，带娃的一天


运动：无
饮食记录
早餐：苹果没吃，麦麸皮三勺，饱饱的

加餐：沙琪玛两个，辣条10克，爆米花一把
午餐：香蕉三根，还吃了啥忘记了，爬山零食
晚餐：一份快餐，外加半份炒粉，好撑，罪恶

减脂心得：减肥没有那么容易，但没有捷径，一定是均衡饮食，细嚼慢咽，坚持运动。

晚餐和部分午餐，这两天有点乱，我凌乱了，不过爬山太累了

20210405减脂第14天
晨起体重：没有吃称，感觉吃多了
运动：无，太累了
饮食记录：无，乱乱的一天，晚上吃了五个小包子，直接暴食，我不知道会长几斤，痛苦的一撇。

20210406今早体重
这叫每逢佳节重三斤吗，运动半小时儿子醒了，唉

晨起体重：67.4体重又回来了，开心，控制自己的结果非常开心
运动：t25，10分钟昨天扭到颈椎了，但还是起床运动了，给自己点赞
饮食记录
早餐：包子，茶叶蛋，水煮菜
午饭：玉米，蒸秋葵，炒蘑菇，鸡胸肉，青菜
晚餐：两勺麦麸皮，一盒牛奶，三块油炸臭豆腐，三块红烧肉，青椒炒鸡蛋
减脂心得：今天只能说不减肥，因为本来控制的很好也没有多吃，晚上我妈的快餐剩下好多，送来了十几份没忍住吃了几口，好在没有主食，不过我妈做的菜超级重味道，估计明天会重，因为会储存水分。

20210408减脂第17天
晨起体重：控制范围内
运动：T25有氧运动+小红帽30分钟，共计1小时，坚持着坚持着就做完了。
饮食记录
早餐：煮鸡蛋，蒸蛋，番茄炒鸡蛋，红烧肉两块，牛奶一杯，好像真的有点多
午餐：今天的菜有点咸，估计也会储存水分
晚餐：两勺麦麸皮，红烧肉一块，蒸蛋，一片阿胶糕，泡白萝卜
减脂心得：坚持做完了1小时运动，早上不知不觉动完了，后面工作有变动，考虑上下班骑自行车，每天20公里不知道能消耗多少，因为还有考证，这个要坚持。又是控制的比较好的一天。

20210408体重