东莞国岸失眠抑郁科 　失眠的问题现在困扰着很多人的生活，给他们的工作和学习带来了很大的影响。但是现在受失眠影响的人越来越多，失眠的人大多不想去医院治疗，所以想自我治疗。那么失眠的自我治疗方法是什么呢?
　　限制你的卧室行为
　　看电视，计划明天的时间表和配偶一起解决问题和读书，这些都和你的精神有关。这些活动对一些人来说可以为睡眠做好精神准备，但如果睡眠质量不好，就应该严格限制卧室的行动，除了睡觉什么都不做，自我治疗失眠时很重要。
　　让你的体温有正常的规律
　　即便你的体温变化很小，它也会在你的生物节奏中发挥重要作用。一般而言，睡眠通常是在体温下降后才会到来的。一般情况下，体温的升高和降低又与人体接触光的明暗程度有关。假如你体内的恒温器出了问题，他们就会独立，不服从光线对它的影响，光线暗的时候精神头儿大，光线亮的时候却昏昏欲睡，那你的睡眠就会出问题。因此，要自我治疗失眠，就要注意调节自己体内的恒温器。
　　将睡眠和精神绝对分开
　　假如你经常不停地发现自己躺在床上后还有很长一段时间精力充沛，那么此时你就会为如何睡觉而烦恼，你甚至担心明天的工作会受到影响。所以你想睡得好的压力就更大了。假如你是个忧心忡忡的人，在自我治疗失眠时，首先要从白天的计划中单独拿出30分钟忧心忡忡的时间。30分钟后，你要写下你所关心的问题，也要写下你所采取的行动计划。假如晚上睡觉时，这些麻烦又来找你了，那你就可以告诉自己：我白天已经想过这些问题，已经解决好了，所以现在绝对不用想了。
　　假如你躺下后，既不是精神饱满，也不是睡意浓烈，躺下15分钟后，你就没睡着，怎么办?这样的话，你就应该起床，起床后，你应该避免有刺激性的活动，而应该看看那些没意思的东西。只有当你感到昏昏欲睡时，你才能上床。假如你有失眠，晚上没有睡意，那就不要早睡。一般而言，等睡意明显时再上床，对治疗失眠非常有益。
　　上述是失眠的自我治疗方法有哪些，病人朋友可以试试，失眠的治疗方法有很多，所以需要病人朋友根据自己的实际情况来选择，正确的方法不能让失眠无影无踪。